Esercizi per il fondo pelvico (Kegels) sono esercizi che includono contrazione e rilassamento muscolare del fondo pelvico. Possono aiutare a rafforzare questi muscoli che sostengono organi come vescica, utero e intestino. È stato dimostrato che questi esercizi sono utili per migliorare il piacere sessuale e il controllo della minzione. In questo articolo vi spiegherò come funzionano Kegeli, i loro vantaggi e come eseguirli correttamente.
Come funzionano i Kegeli
Per capire come funzionano i Kegeli, è importante sapere cos'è il fondale pelvico. Il fondo pelvico è un gruppo di muscoli che formano una struttura slingoidale alla base del bacino. Questi muscoli mantengono la vescica, l'utero, l'intestino e altri organi. Quando si contrae questi muscoli, salgono verso la colonna vertebrale e creano pressione. Questa pressione aiuta a mantenere gli organi sul posto e impedisce la perdita o la perdita.
I vantaggi di Kegels
Ci sono molti vantaggi per l'utilizzo di Kegels. Uno dei vantaggi è migliorare la funzione sessuale. Muscoli più forti del fondale pelvico possono portare a orgasmi più forti, più eccitazione e una migliore soddisfazione sessuale. Possono anche aiutare le donne con incontinenza urinaria prevenendo la perdita accidentale durante il sesso o l'attività fisica.
Inoltre, Kegels può migliorare la secchezza vaginale, allungare la vagina e aumentare la sensazione durante il rapporto sessuale.
Eseguire Kegels
Per eseguire Kegels, inizia cercando il gruppo muscolare corretto. Interrompere la minzione nel mezzo del flusso e poi provare a fare lo stesso quando non si va in bagno. Se avete trovato i muscoli giusti, riduceteli come se steste cercando di impedirvi di passare il gas. Tenete cinque secondi, rilassatevi cinque secondi e ripetete dieci volte. È necessario utilizzare la tecnica giusta ogni volta per non sovraccaricare i muscoli sbagliati.
In conclusione, l'esecuzione regolare di Kegel può avere molti vantaggi, tra cui migliorare il piacere sessuale e il controllo della minzione. Seguendo i passi sopra, si potrà imparare a eseguire correttamente Kegels e raccogliere i frutti. Non dimenticare di consultare l'operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi nuova modalità di esercizio.