تمارين قاع الحوض (Kegels) هي تمارين تنطوي على تقلص واسترخاء عضلات قاع الحوض. يمكن أن تساعد في تقوية هذه العضلات، التي تدعم أعضاء مثل المثانة والرحم والأمعاء. وقد ثبت أن هذه التمارين مفيدة لتحسين المتعة الجنسية والتحكم في التبول. في هذه المقالة، سأشرح كيف يعمل Kegels وفوائدها وكيفية أدائها بشكل صحيح.
كيف يعمل Kegels
لفهم كيفية عمل Kegels، من المهم معرفة قاع الحوض. قاع الحوض عبارة عن مجموعة من العضلات التي تشكل بنية تشبه الحبال في قاعدة الحوض. تدعم هذه العضلات المثانة والرحم والأمعاء والأعضاء الأخرى. عندما تنقبض تلك العضلات، فإنها تصعد إلى العمود الفقري وتخلق ضغطًا. يساعد هذا الضغط في الحفاظ على أعضائك في مكانها ويمنع التسرب أو التدلي.
مزايا Kegels
هناك العديد من الفوائد لاستخدام Kegels. إحدى الفوائد هي تحسين الوظيفة الجنسية. يمكن أن تؤدي عضلات قاع الحوض الأقوى إلى هزات جماع أقوى وإثارة أكبر وإشباع جنسي أفضل. يمكنهم أيضًا مساعدة النساء المصابات بسلس البول عن طريق منع التسرب العرضي أثناء ممارسة الجنس أو النشاط البدني. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لـ Kegels تحسين جفاف المهبل وشد المهبل وزيادة الإحساس أثناء الجماع.
أداء Kegels
لأداء Kegels، ابدأ بإيجاد مجموعة العضلات المناسبة. توقف عن التبول في منتصف التيار ثم حاول فعل الشيء نفسه عندما لا تذهب إلى الحمام. إذا وجدت العضلات المناسبة، فقم بتقليصها كما لو كنت تحاول منع نفسك من تمرير الغاز. انتظر لمدة خمس ثوان، استرخ لمدة خمس ثوان وكرر عشر مرات. تأكد من استخدام التقنية الصحيحة في كل مرة لتجنب زيادة تحميل العضلات الخطأ. في الختام، يمكن أن يكون لأداء Kegel بانتظام العديد من الفوائد، بما في ذلك تحسين المتعة الجنسية والتحكم في المسالك البولية. من خلال اتباع الخطوات أعلاه، يمكنك تعلم كيفية أداء Kegels بشكل صحيح وجني الثمار. تذكر استشارة أخصائي صحي قبل بدء أي نظام تمارين جديد.