Упражнения для тазового дна (Kegels) - это упражнения, которые включают сокращение и расслабление мышц тазового дна. Они могут помочь укрепить эти мышцы, которые поддерживают такие органы, как мочевой пузырь, матка и кишечник. Было показано, что эти упражнения полезны для улучшения сексуального удовольствия и контроля мочеиспускания. В этой статье я объясню, как работают Кегели, их преимущества и как их правильно выполнять.
Как работают Кегели
Чтобы понять, как работают Кегели, важно знать, что такое тазовое дно. Тазовое дно - это группа мышц, которые образуют слингоподобную структуру у основания таза. Эти мышцы поддерживают мочевой пузырь, матку, кишечник и другие органы. Когда вы сокращаете эти мышцы, они поднимаются вверх к позвоночнику и создают давление. Это давление помогает поддерживать ваши органы на месте и предотвращает утечку или выпадение.
Преимущества Kegels
Существует много преимуществ использования Kegels. Одним из преимуществ является улучшение сексуальной функции. Более сильные мышцы тазового дна могут привести к более сильным оргазмам, большему возбуждению и лучшему сексуальному удовлетворению. Они также могут помочь женщинам с недержанием мочи, предотвращая случайную утечку во время секса или физической активности.
Кроме того, Kegels может улучшить сухость влагалища, подтянуть влагалище и увеличить ощущение во время полового акта.
Выполнение Kegels
Чтобы выполнить Kegels, начните с поиска правильной группы мышц. Прекратите мочеиспускание в середине потока, а затем попробуйте сделать то же самое, когда вы не идете в ванную. Если вы нашли правильные мышцы, сократите их, как будто вы пытаетесь остановить себя от прохождения газа. Подержите пять секунд, расслабьтесь пять секунд и повторите десять раз. Обязательно используйте правильную технику каждый раз, чтобы не перегружать неправильные мышцы.
В заключение, регулярное выполнение Кегеля может иметь множество преимуществ, включая улучшение сексуального удовольствия и контроля мочеиспускания. Следуя приведенным выше шагам, вы сможете научиться правильно выполнять Kegels и пожинать плоды. Не забудьте проконсультироваться с медицинским работником перед началом любого нового режима упражнений.