Pelvik taban egzersizleri (Kegels), pelvik taban kaslarının kasılmasını ve gevşemesini içeren egzersizlerdir. Mesane, rahim ve bağırsaklar gibi organları destekleyen bu kasları güçlendirmeye yardımcı olabilirler. Bu egzersizlerin cinsel zevki iyileştirmek ve idrara çıkmayı kontrol etmek için faydalı olduğu gösterilmiştir. Bu yazıda Kegels'in nasıl çalıştığını, faydalarını ve bunların nasıl doğru bir şekilde gerçekleştirileceğini açıklayacağım.
Kegels Nasıl Çalışır
Kegels'in nasıl çalıştığını anlamak için pelvik tabanın ne olduğunu bilmek önemlidir. Pelvik taban, pelvisin tabanında askı benzeri bir yapı oluşturan bir grup kastır. Bu kaslar mesaneyi, uterusu, bağırsakları ve diğer organları destekler. Bu kasları kastığınızda, omurgaya giderler ve baskı oluştururlar. Bu basınç organlarınızı yerinde tutmaya yardımcı olur ve sızıntı veya prolapsusu önler.
Kegels Faydaları
Kegels kullanmanın birçok faydası vardır. Faydalarından biri cinsel fonksiyonun iyileştirilmesidir. Daha güçlü pelvik taban kasları daha güçlü orgazmlara, daha fazla uyarılmaya ve daha iyi cinsel doyuma yol açabilir. Ayrıca, cinsel ilişki veya fiziksel aktivite sırasında kazara sızıntıyı önleyerek inkontinansı olan kadınlara yardımcı olabilirler. Ek olarak, Kegels vajinal kuruluğu iyileştirebilir, vajinayı sıkılaştırabilir ve cinsel ilişki sırasında hissi artırabilir.
Kegels Yapmak
Kegels yapmak için, doğru kas grubunu bularak başlayın. Akışın ortasında idrar yapmayı bırakın ve tuvalete gitmediğinizde de aynı şeyi yapmayı deneyin. Doğru kasları bulduysanız, kendinizi gaz geçirmekten alıkoymaya çalışıyormuş gibi kasın. Beş saniye bekleyin, beş saniye dinlenin ve on kez tekrarlayın. Yanlış kasların aşırı yüklenmesini önlemek için her seferinde doğru tekniği kullandığınızdan emin olun. Sonuç olarak, Kegel'i düzenli olarak yapmak, geliştirilmiş cinsel zevk ve idrar kontrolü de dahil olmak üzere birçok fayda sağlayabilir. Yukarıdaki adımları izleyerek, Kegels'i nasıl düzgün bir şekilde gerçekleştireceğinizi ve ödülleri nasıl toplayacağınızı öğrenebilirsiniz. Yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmayı unutmayın.