Beckenbodenübungen (Kegels) sind Übungen, die die Kontraktion und Entspannung der Beckenbodenmuskulatur beinhalten. Sie können helfen, diese Muskeln zu stärken, die Organe wie Blase, Gebärmutter und Darm unterstützen. Diese Übungen haben sich als nützlich erwiesen, um das sexuelle Vergnügen zu verbessern und das Wasserlassen zu kontrollieren. In diesem Artikel werde ich erklären, wie Kegel funktionieren, ihre Vorteile und wie man sie richtig ausführt.
Wie Kegel funktionieren
Um zu verstehen, wie Kegel funktionieren, ist es wichtig zu wissen, was der Beckenboden ist. Der Beckenboden ist eine Muskelgruppe, die an der Beckenbasis eine schlingenartige Struktur bildet. Diese Muskeln unterstützen die Blase, die Gebärmutter, den Darm und andere Organe. Wenn Sie diese Muskeln zusammenziehen, steigen sie zur Wirbelsäule auf und erzeugen Druck. Dieser Druck hilft, Ihre Organe an Ort und Stelle zu halten und ein Auslaufen oder Herausfallen zu verhindern.
Vorteile von Kegels
Es gibt viele Vorteile bei der Verwendung von Kegels. Ein Vorteil ist die Verbesserung der sexuellen Funktion. Stärkere Beckenbodenmuskeln können zu stärkeren Orgasmen, mehr Erregung und besserer sexueller Befriedigung führen. Sie können auch Frauen mit Harninkontinenz helfen, indem sie versehentliches Auslaufen beim Sex oder bei körperlicher Aktivität verhindern.
Darüber hinaus kann Kegels die vaginale Trockenheit verbessern, die Vagina straffen und das Gefühl beim Geschlechtsverkehr erhöhen.
Kegels ausführen
Um Kegels auszuführen, suchen Sie zunächst nach der richtigen Muskelgruppe. Stoppen Sie das Wasserlassen in der Mitte des Flusses und versuchen Sie dann, dasselbe zu tun, wenn Sie nicht auf die Toilette gehen. Wenn Sie die richtigen Muskeln gefunden haben, schneiden Sie sie zusammen, als ob Sie versuchen, sich selbst davon abzuhalten, Gas zu geben. Fünf Sekunden halten, fünf Sekunden entspannen und zehnmal wiederholen. Achten Sie darauf, jedes Mal die richtige Technik zu verwenden, um die falschen Muskeln nicht zu überlasten. Zusammenfassend kann die regelmäßige Durchführung von Kegel viele Vorteile haben, einschließlich der Verbesserung des sexuellen Vergnügens und der Kontrolle des Wasserlassens. Wenn Sie den obigen Schritten folgen, können Sie lernen, wie Sie Kegels richtig ausführen und die Vorteile ernten. Denken Sie daran, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.