Ćwiczenia na podłodze miednicy (Kegels) to ćwiczenia obejmujące skurcz i rozluźnienie mięśni podłogi miednicy. Mogą one pomóc wzmocnić te mięśnie, które wspierają narządy, takie jak pęcherz moczowy, macica i jelita. Wykazano, że ćwiczenia te są korzystne dla poprawy przyjemności seksualnej i kontrolowania oddawania moczu. W tym artykule wyjaśnię, jak działa Kegels, ich korzyści i jak wykonać je prawidłowo.
Jak działa Kegels
Aby zrozumieć, jak działa Kegels, ważne jest, aby wiedzieć, czym jest podłoga miednicy. Podłoga miednicy to grupa mięśni, które tworzą strukturę przypominającą zawiesia u podstawy miednicy. Mięśnie te wspierają pęcherz, macicę, jelita i inne narządy. Kiedy skurczysz te mięśnie, idą do kręgosłupa i tworzą ciśnienie. To ciśnienie pomaga utrzymać narządy na miejscu i zapobiega wyciekom lub rozpadowi.
Kegels Benefits
Istnieje wiele korzyści z korzystania z Kegels. Jedną z zalet jest poprawa funkcji seksualnych. Silniejsze mięśnie podłogi miednicy może prowadzić do silniejszych orgazmów, bardziej pobudzenia i lepszej satysfakcji seksualnej. Mogą również pomóc kobietom w nietrzymaniu moczu, zapobiegając przypadkowemu wyciekowi podczas seksu lub aktywności fizycznej.
Dodatkowo, Kegels może poprawić suchość pochwy, dokręcić pochwę i zwiększyć uczucie podczas stosunku.
Wykonanie Kegels
Aby wykonać Kegels, zacznij od znalezienia odpowiedniej grupy mięśniowej. Przestań oddawać mocz w połowie strumienia, a potem spróbuj zrobić to samo, gdy nie idziesz do łazienki. Jeśli znalazłeś odpowiednie mięśnie, zrób je tak, jakbyś próbował powstrzymać się od przepuszczania gazu. Poczekaj pięć sekund, zrelaksuj się przez pięć sekund i powtórz dziesięć razy. Pamiętaj, aby za każdym razem używać odpowiedniej techniki, aby uniknąć przeciążenia niewłaściwych mięśni. Podsumowując, wykonywanie preparatu Kegel regularnie może przynieść wiele korzyści, w tym lepszą przyjemność seksualną i kontrolę moczu. Wykonując powyższe kroki, możesz nauczyć się prawidłowo wykonywać Kegelsa i zbierać nagrody. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem każdego nowego schematu ćwiczeń.