Los ejercicios para el suelo pélvico (Kegels) son ejercicios que incluyen contracción y relajación de los músculos del suelo pélvico. Pueden ayudar a fortalecer estos músculos que apoyan órganos como la vejiga, el útero y los intestinos. Se ha demostrado que estos ejercicios son útiles para mejorar el placer sexual y controlar la micción. En este artículo explicaré cómo funcionan los Kegeli, sus beneficios y cómo realizarlos correctamente.
Cómo funcionan los Kegeli
Para entender cómo funcionan los Kegeli, es importante saber qué es el suelo pélvico. El suelo pélvico es un grupo de músculos que forman una estructura similar a la de la base pélvica. Estos músculos apoyan la vejiga, el útero, los intestinos y otros órganos. Cuando contraes estos músculos, suben a la columna vertebral y crean presión. Esta presión ayuda a mantener sus órganos en su lugar y evita fugas o caídas.
Beneficios de Kegels
Hay muchas ventajas de usar Kegels. Una de las ventajas es la mejora de la función sexual. Los músculos más fuertes del suelo pélvico pueden conducir a orgasmos más fuertes, mayor excitación y mejor satisfacción sexual. También pueden ayudar a las mujeres con incontinencia urinaria al prevenir fugas accidentales durante el sexo o la actividad física.
Además, Kegels puede mejorar la sequedad vaginal, estirar la vagina y aumentar la sensación durante las relaciones sexuales.
Ejecutar Kegels
Para ejecutar Kegels, comience buscando el grupo muscular correcto. Deje de orinar en medio del flujo y luego trate de hacer lo mismo cuando no vaya al baño. Si encuentras los músculos correctos, contrae los músculos como si estuvieras tratando de detenerte del paso del gas. Aguanta cinco segundos, relájate cinco segundos y repite diez veces. Asegúrese de utilizar la técnica correcta cada vez para no sobrecargar los músculos equivocados.
En conclusión, la realización regular de Kegel puede tener muchos beneficios, incluyendo la mejora del placer sexual y el control de la micción. Siguiendo los pasos anteriores, podrás aprender a realizar Kegels correctamente y cosechar frutos. Recuerde consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicio.