Emocjonalne oczekiwania są ludzkimi myślami i uczuciami na temat tego, jak ich życie rozwinie się w pewnych sytuacjach. Mogą się różnić w zależności od indywidualnych cech osobowości, przeszłych doświadczeń, kontekstów społecznych i norm kulturowych. Zmiany relacyjne odnoszą się do zmian w romantycznej lub platonicznej relacji między dwiema osobami. W tym czasie ludzie zazwyczaj doświadczają różnych emocji, takich jak nadzieja, niepokój, radość, smutek, strach, oczekiwania, podniecenie i wiele więcej. Zarządzanie oczekiwaniami emocjonalnymi podczas przemian relacyjnych wymaga zrozumienia własnych potrzeb i preferencji oraz zdolności do skutecznego komunikowania się z innymi. Wiąże się to również z otwarciem się na nowe możliwości i odpowiednim dostosowaniem oczekiwań. Dokument ten zapewnia wgląd w ten proces z perspektywy akademickiej, korzystając z badań empirycznych.
W kontekście rozpadu, niektóre wspólne oczekiwania emocjonalne obejmują uczucia samotności, depresji, gniewu, odrzucenia, splątania i beznadziejności.
Ktoś, kto był w długotrwałym związku, może czuć, że potrzebuje czasu na uzdrowienie przed rozpoczęciem nowego. Mogą się znowu obawiać kontuzji lub martwić, że nie znajdą nikogo, kto spełni wszystkie swoje kryteria. Wręcz przeciwnie, ktoś, kto od jakiegoś czasu jest samotny, może być podekscytowany poznaniem nowych ludzi i doświadczeniem nowych rzeczy. Badania sugerują, że osoby mają tendencję do różnych strategii radzenia sobie w zależności od tego, czy były inicjatorem lub odbiorcą luki (Bradbury et al., 2018). Ci, którzy rozpoczęli rozstanie, mogą odczuć ulgę, a nawet dumę z panowania nad swoim życiem, podczas gdy ci, którzy otrzymali tę nowinę, mogą odczuwać zdradę i upokorzenie. Ważne jest, aby uznać i potwierdzić te uczucia bez sądu, ponieważ obie strony mogą walczyć ze złożonymi emocjami.
Wchodząc w nowe romantyczne relacje, ludzie często mają wysokie nadzieje i marzenia, które mogą być zarówno ekscytujące, jak i przerażające. Kluczowe znaczenie mają tu oczekiwania dotyczące ewolucji relacji w czasie. Pozostanie przypadkowe czy stanie się poważniejsze? Jakie zaangażowanie podejmie każda osoba? Ile czasu i wysiłku zainwestuje w związek? Badania pokazują, że wiele par wcześnie idealizuje swoich partnerów, co prowadzi do nierealistycznych oczekiwań (Little & Cashmore, 2007). Może to prowadzić do frustracji i konfliktu, jeśli te oczekiwania nie zostaną spełnione. Ważna jest tu skuteczna komunikacja, taka jak ustanowienie jasnych granic, uczciwość w kwestii potrzeb i pragnień oraz otwarta dyskusja na temat wszelkich problemów.
W związkach platonicznych, takich jak przyjaźnie, rolę odgrywają również oczekiwania emocjonalne. Przyjaciele mogą liczyć na wzajemne wsparcie, empatię, akceptację, przyjemność, oddanie i inne cechy.
Wiedząc, że przyjaciele czasami nie zgadzają się lub zawodzimy, może pomóc w zarządzaniu naszymi emocjonalnymi oczekiwaniami, tworząc przestrzeń dla przebaczenia i wzrostu. Badania wykazały, że ludzie, którzy byli w stanie zmienić swoje oczekiwania wokół przyjaźni po rozczarowaniach miał lepsze wyniki niż ci, którzy utrzymywali sztywne przekonania (Bernard i in., 2018).
Zamiast oczekiwać przez całe życie najlepszych przyjaciół, którzy zawsze się zgadzają, możemy skupić się na znalezieniu kompatybilnych towarzyszy, z którymi podzielamy pewne interesy i wartości.
Proces zarządzania oczekiwaniami emocjonalnymi podczas przemian relacyjnych wymaga samoświadomości, skutecznej komunikacji oraz zdolności adaptacji do nowych okoliczności. Dzięki zrozumieniu naszych własnych potrzeb i preferencji, wyraźnemu przekazywaniu ich innym i gotowości do dostosowywania naszych oczekiwań w czasie, możemy płynniej poruszać się po tych zmianach i budować zdrowsze relacje w dłuższej perspektywie.
Jak ludzie radzą sobie z oczekiwaniami emocjonalnymi podczas przemian relacyjnych?
Ludzie mogą zarządzać swoimi emocjami poprzez identyfikację i zrozumienie przyczyny emocji, rozpoznawanie i przyjmowanie jej, praktykowanie technik uważności, takich jak medytacja lub ćwiczenia oddechowe, oraz szukanie wsparcia od przyjaciół, rodziny lub terapeutów. Mogą również angażować się w samodzielne działania, takie jak ćwiczenia, hobby lub dziennikarstwo, aby poradzić sobie z trudnymi emocjami. Komunikacja i otwartość na uczucia są ważne w zarządzaniu tymi oczekiwaniami.