Duygusal beklentiler, insanların belirli durumlarda hayatlarının nasıl gelişeceğini düşündükleri hakkındaki düşünceleri ve duygularıdır. Bireysel kişilik özelliklerine, geçmiş deneyimlere, sosyal bağlamlara ve kültürel normlara bağlı olarak değişebilirler. İlişkisel geçişler, iki kişi arasındaki romantik veya platonik ilişkideki değişiklikleri ifade eder. Bu zamanda, insanlar genellikle umut, endişe, neşe, üzüntü, korku, beklenti, heyecan ve çok daha fazlası gibi çeşitli duygular yaşarlar. İlişkisel geçişler sırasında duygusal beklentileri yönetmek, kişinin kendi ihtiyaçlarını ve tercihlerini ve başkalarıyla etkili bir şekilde iletişim kurma yeteneğini anlamasını gerektirir. Aynı zamanda yeni fırsatlara açılmayı ve beklentileri buna göre ayarlamayı içerir. Bu makale, bu sürece akademik bir bakış açısıyla, ampirik araştırmalara dayanarak bir bakış açısı sunmaktadır. Bir ayrılık bağlamında, bazı ortak duygusal beklentiler yalnızlık, depresyon, öfke, reddedilme, kafa karışıklığı ve umutsuzluk duygularını içerir. Uzun süreli bir ilişki içinde olan biri, yeni bir ilişkiye başlamadan önce iyileşmek için zamana ihtiyacı olduğunu hissedebilir. Tekrar yaralanmaktan korkabilirler veya tüm kriterlerini karşılayan birini bulamayacakları için endişelenebilirler. Aksine, bir süredir bekar olan biri yeni insanlarla tanışmak ve yeni şeyler deneyimlemek için heyecanlı olabilir. Araştırmalar, bireylerin boşluğun başlatıcısı veya alıcısı olup olmadıklarına bağlı olarak farklı başa çıkma stratejilerine sahip olma eğiliminde olduklarını göstermektedir (Bradbury ve ark., 2018). Ayrılığı başlatanlar rahatlamış ve hatta hayatlarını kontrol etmekten gurur duyabilirken, haberi alanlar ihanete uğramış ve aşağılanmış hissedebilirler. Bu duyguları yargılamadan kabul etmek ve onaylamak önemlidir, çünkü her iki taraf da karmaşık duygularla mücadele edebilir. Yeni romantik ilişkilere girerken, insanlar genellikle hem heyecan verici hem de korkutucu olabilecek yüksek umutlara ve hayallere sahiptir. İlişkilerin zaman içinde nasıl gelişeceğine dair beklentiler burada çok önemlidir. Rastgele mi kalacak yoksa daha ciddi mi olacak? Her insan nasıl bir taahhütte bulunacak? İlişkide ne kadar zaman ve çaba harcanacak? Araştırmalar, birçok çiftin eşlerini erken idealleştirdiğini ve bunun da gerçekçi olmayan beklentilere yol açtığını göstermektedir (Little & Cashmore, 2007). Bu beklentiler karşılanmazsa hayal kırıklığına ve çatışmaya yol açabilir. Burada net sınırlar oluşturmak, ihtiyaçlar ve arzular hakkında dürüstlük ve herhangi bir sorunun açık bir şekilde tartışılması gibi etkili iletişim önemlidir. Arkadaşlıklar gibi platonik ilişkilerde de duygusal beklentiler rol oynar. Arkadaşlar birbirlerinden destek, empati, kabul, zevk, bağlılık ve diğer nitelikleri umabilir. Arkadaşların bazen aynı fikirde olmadığını veya bizi hayal kırıklığına uğrattığını bilmek, duygusal beklentilerimizi yönetmeye, affedilme ve büyüme için alan yaratmaya yardımcı olabilir. Çalışma, hayal kırıklıklarından sonra arkadaşlık konusundaki beklentilerini değiştirebilen insanların, katı inançlara sahip olanlardan daha iyi sonuçlara sahip olduğunu buldu (Bernard ve ark., 2018). Her zaman aynı fikirde olan ömür boyu en iyi arkadaşlar beklemek yerine, bazı ilgi alanlarını ve değerleri paylaştığımız uyumlu arkadaşlar bulmaya odaklanabiliriz. İlişkisel geçişler sırasında duygusal beklentileri yönetme süreci, öz farkındalık, etkili iletişim ve yeni koşullara uyum sağlama yeteneği gerektirir. Kendi ihtiyaç ve tercihlerimizi anlayarak, bunları başkalarına açıkça ileterek ve zaman içinde beklentilerimizi ayarlamaya istekli olarak, bu değişiklikleri daha sorunsuz bir şekilde yönlendirebilir ve uzun vadede daha sağlıklı ilişkiler kurabiliriz.
İnsanlar ilişkisel geçişler sırasında duygusal beklentileri nasıl yönetiyorlar?
İnsanlar duygularını, duygularının altında yatan nedeni tanımlayarak ve anlayarak, onu tanıyıp kabul ederek, meditasyon veya nefes egzersizleri gibi farkındalık tekniklerini uygulayarak ve arkadaşlarından, ailelerinden veya terapistlerinden destek alarak yönetebilirler. Ayrıca, zor duygularla başa çıkmak için egzersiz, hobiler veya günlük tutma gibi kişisel bakım faaliyetlerinde bulunabilirler. Duygular hakkında iletişim ve açıklık, bu beklentileri yönetmede önemlidir.