Le aspettative emotive sono i pensieri e i sentimenti delle persone su come pensano che la loro vita evolverà in determinate situazioni. Possono variare in base alle caratteristiche individuali della persona, esperienze passate, contesti sociali e norme culturali. Le transizioni relazionali si riferiscono a cambiamenti nelle relazioni romantiche o platoniche tra due persone. In questo momento le persone di solito sperimentano diverse emozioni come speranza, ansia, gioia, tristezza, paura, attesa, eccitazione e molto altro. Gestire le aspettative emotive durante le transizioni relazionali richiede di comprendere le proprie esigenze, le proprie preferenze e la capacità di comunicare efficacemente con gli altri. Ciò implica anche un'apertura alle nuove opportunità e un adeguato aggiustamento delle aspettative. Questo articolo dà un'idea di questo processo dal punto di vista accademico, basandosi su studi empirici.
In un contesto di rottura, alcune aspettative emotive generali includono un senso di solitudine, depressione, rabbia, rifiuto, confusione e disperazione.
Qualcuno che ha avuto una relazione a lungo termine può sentire che ha bisogno di tempo per guarire prima di iniziare un nuovo rapporto. Possono aver paura di farsi male ancora o preoccuparsi di non trovare nessuno che soddisfi tutti i loro criteri. Al contrario, chiunque sia stato single per un po ', potrebbe essere emozionato di conoscere nuove persone e sperimentare nuove cose. Gli studi dimostrano che le persone tendono ad avere strategie di sopravvivenza diverse a seconda che siano stati l'iniziatore o il destinatario della rottura (Bradbury et al., 2018). Coloro che hanno avviato la rottura possono sentirsi sollevati e anche orgogliosi di controllare la propria vita, mentre coloro che hanno ricevuto la notizia possono sentirsi traditi e umiliati. È importante riconoscere e confermare questi sentimenti senza essere giudicati, perché entrambe le parti possono combattere le emozioni complesse.
Entrare in una nuova relazione romantica, spesso le persone hanno grandi speranze e sogni che possono essere emozionanti e spaventosi. Le aspettative su come evolveranno le relazioni con il tempo sono cruciali. Rimarrà casuale o diventerà più grave? Che impegno prenderà ogni persona? Quanto tempo e energia ci metteranno in una relazione? La ricerca mostra che molte coppie idealizzano presto i loro partner, portando a aspettative irrealistiche (Little & Cashmore, 2007). Ciò potrebbe portare alla frustrazione e al conflitto se queste aspettative non fossero soddisfatte. È importante una comunicazione efficace, come l'istituzione di confini chiari, l'onestà nei confronti dei bisogni e dei desideri e un dibattito aperto su qualsiasi problema.
Nelle relazioni platoniche, come l'amicizia, anche le aspettative emotive giocano un ruolo. Gli amici possono sperare in sostegno, compassione, accettazione, piacere, lealtà e altre qualità l'uno dall'altro.
Sapere che qualche volta gli amici si dissociano o ci deludono può aiutare a gestire le nostre aspettative emotive, creando spazio per il perdono e la crescita. Lo studio ha dimostrato che le persone che sono riusciti a cambiare le aspettative intorno all'amicizia dopo le delusioni hanno avuto risultati migliori rispetto a coloro che hanno seguito le percezioni severe (Bernard et al., 2018).
Invece di aspettarci i migliori amici a vita che sono sempre d'accordo, potremmo concentrarci sulla ricerca di compagni compatibili con cui condividiamo alcuni interessi e valori.
Il processo di gestione delle aspettative emotive durante le transizioni relazionali richiede consapevolezza, comunicazione efficace e capacità di adattarsi alle nuove circostanze. Capendo i nostri bisogni e le nostre preferenze, comunicandoli chiaramente agli altri e essendo pronti a correggere le nostre aspettative nel tempo, possiamo orientarci in modo più fluido in questi cambiamenti e costruire relazioni più sane nel lungo periodo.
Come fanno le persone a gestire le aspettative emotive durante le transizioni relazionali?
Le persone possono gestire le loro emozioni identificando e comprendendo la causa principale delle emozioni, riconoscendole e accettandole, praticando metodi di consapevolezza, come la meditazione o esercizi respiratori, e cercando il sostegno di amici, familiari o terapeutici. Possono anche fare il servizio autonomo, come l'esercizio fisico, hobby o la gestione di una rivista, per affrontare le emozioni difficili. La comunicazione e l'apertura ai sentimenti sono importanti nella gestione di queste aspettative.