Emotionale Erwartungen sind die Gedanken und Gefühle der Menschen darüber, wie sie denken, dass sich ihr Leben in bestimmten Situationen entwickeln wird. Sie können je nach individuellen Persönlichkeitsmerkmalen, vergangenen Erfahrungen, sozialen Kontexten und kulturellen Normen variieren. Relationale Übergänge beziehen sich auf Veränderungen in der romantischen oder platonischen Beziehung zwischen zwei Menschen. Zu dieser Zeit erleben Menschen normalerweise verschiedene Emotionen wie Hoffnung, Angst, Freude, Traurigkeit, Angst, Erwartung, Aufregung und mehr. Das Management emotionaler Erwartungen während relationaler Übergänge erfordert ein Verständnis für die eigenen Bedürfnisse und Vorlieben und die Fähigkeit, effektiv mit anderen zu kommunizieren. Dazu gehört auch, offen für neue Möglichkeiten zu sein und die Erwartungen entsprechend anzupassen. Dieser Artikel gibt einen Einblick in diesen Prozess aus akademischer Sicht und stützt sich auf empirische Forschung.
Im Kontext der Trennung beinhalten einige gemeinsame emotionale Erwartungen Gefühle von Einsamkeit, Depression, Wut, Ablehnung, Verwirrung und Hoffnungslosigkeit.
Jemand, der in einer langfristigen Beziehung war, kann das Gefühl haben, dass er Zeit braucht, um zu heilen, bevor er eine neue beginnt. Sie können Angst haben, wieder verletzt zu werden oder sich Sorgen machen, dass sie niemanden finden, der alle ihre Kriterien erfüllt. Im Gegenteil, jemand, der seit einiger Zeit Single ist, kann begeistert sein, neue Leute kennenzulernen und neue Dinge zu erleben. Studien zeigen, dass Menschen dazu neigen, unterschiedliche Überlebensstrategien zu haben, je nachdem, ob sie der Initiator oder der Empfänger der Lücke waren (Bradbury et al., 2018). Diejenigen, die die Trennung eingeleitet haben, können sich erleichtert und sogar stolz fühlen, ihr Leben zu kontrollieren, während diejenigen, die die Nachricht erhalten haben, sich betrogen und gedemütigt fühlen können. Es ist wichtig, diese Gefühle ohne Verurteilung zu erkennen und zu bestätigen, da beide Seiten mit komplexen Emotionen kämpfen können. Wenn Menschen eine neue romantische Beziehung eingehen, erleben sie oft große Hoffnungen und Träume, die sowohl aufregend als auch beängstigend sein können. Die Erwartungen, wie sich die Beziehung über die Zeit entwickelt, sind hier entscheidend. Bleibt es zufällig oder wird es ernster? Welche Verpflichtung wird jeder Einzelne eingehen? Wie viel Zeit und Mühe wird in die Beziehung investiert? Studien zeigen, dass viele Paare ihre Partner früh idealisieren, was zu unrealistischen Erwartungen führt (Little & Cashmore, 2007). Dies kann zu Frustration und Konflikten führen, wenn diese Erwartungen nicht erfüllt werden. Wichtig ist hier eine effektive Kommunikation, wie das Setzen klarer Grenzen, Ehrlichkeit gegenüber Bedürfnissen und Wünschen und eine offene Diskussion über etwaige Probleme.
In platonischen Beziehungen wie Freundschaften spielen auch emotionale Erwartungen eine Rolle. Freunde können auf Unterstützung, Empathie, Akzeptanz, Freude, Hingabe und andere Qualitäten voneinander hoffen. Die Erkenntnis, dass Freunde manchmal unterschiedlicher Meinung sind oder uns im Stich lassen, kann helfen, mit unseren emotionalen Erwartungen umzugehen und Raum für Vergebung und Wachstum zu schaffen. Die Studie ergab, dass Menschen, die ihre Erwartungen an Freundschaften nach Enttäuschungen ändern konnten, bessere Ergebnisse erzielten als diejenigen, die starre Vorstellungen hatten (Bernard et al., 2018).
Anstatt lebenslange beste Freunde zu erwarten, die sich immer einig sind, könnten wir uns darauf konzentrieren, kompatible Begleiter zu finden, mit denen wir einige Interessen und Werte teilen. Der Prozess des Managements emotionaler Erwartungen während relationaler Übergänge erfordert Selbstbewusstsein, effektive Kommunikation und die Fähigkeit, sich an neue Umstände anzupassen. Indem wir unsere eigenen Bedürfnisse und Vorlieben verstehen, sie anderen klar mitteilen und bereit sind, unsere Erwartungen im Laufe der Zeit anzupassen, können wir diese Veränderungen reibungsloser bewältigen und langfristig gesündere Beziehungen aufbauen.
Wie steuern Menschen emotionale Erwartungen während relationaler Übergänge?
Menschen können ihre Emotionen steuern, indem sie die zugrunde liegende Ursache einer Emotion identifizieren und verstehen, sie erkennen und akzeptieren, Achtsamkeitstechniken wie Meditation oder Atemübungen praktizieren und Unterstützung von Freunden, Familie oder Therapeuten suchen. Sie können auch Selbstbedienung wie Bewegung, Hobbys oder Journaling betreiben, um mit schwierigen Emotionen umzugehen. Kommunikation und Offenheit gegenüber Gefühlen sind wichtig, um diese Erwartungen zu managen.