التوقعات العاطفية هي أفكار الناس ومشاعرهم حول كيف يعتقدون أن حياتهم ستتطور في مواقف معينة. يمكن أن تختلف اعتمادًا على سمات الشخصية الفردية والتجارب السابقة والسياقات الاجتماعية والمعايير الثقافية. تشير التحولات العلائقية إلى التغيرات في العلاقة الرومانسية أو الأفلاطونية بين شخصين. في هذا الوقت، عادة ما يعاني الناس من مشاعر مختلفة، مثل الأمل والقلق والفرح والحزن والخوف والتوقع والإثارة وغير ذلك الكثير. تتطلب إدارة التوقعات العاطفية أثناء التحولات العلائقية فهم احتياجات المرء وتفضيلاته والقدرة على التواصل بفعالية مع الآخرين. كما يتضمن الانفتاح على الفرص الجديدة وتعديل التوقعات وفقًا لذلك. تقدم هذه الورقة نظرة ثاقبة على هذه العملية من منظور أكاديمي، بالاعتماد على البحث التجريبي.
في سياق الانفصال، تشمل بعض التوقعات العاطفية الشائعة الشعور بالوحدة والاكتئاب والغضب والرفض والارتباك واليأس.
قد يشعر شخص ما كان في علاقة طويلة الأمد أنه بحاجة إلى وقت للشفاء قبل بدء علاقة جديدة. قد يخشون التعرض للإصابة مرة أخرى أو القلق من عدم العثور على أي شخص يفي بجميع معاييرهم. على العكس من ذلك، قد يكون الشخص الذي كان أعزب لفترة من الوقت متحمسًا لمقابلة أشخاص جدد وتجربة أشياء جديدة. تشير الأبحاث إلى أن الأفراد يميلون إلى أن يكون لديهم استراتيجيات تأقلم مختلفة اعتمادًا على ما إذا كانوا المبادرين أو المتلقين للفجوة (Bradbury et al.، 2018). قد يشعر أولئك الذين بدأوا الانفصال بالارتياح والفخر للسيطرة على حياتهم، بينما قد يشعر أولئك الذين تلقوا الأخبار بالخيانة والإذلال. من المهم الاعتراف بهذه المشاعر وتأكيدها دون حكم، حيث يمكن لكلا الجانبين أن يعاني من مشاعر معقدة.
عند الدخول في علاقات رومانسية جديدة، غالبًا ما يكون لدى الناس آمال وأحلام كبيرة يمكن أن تكون مثيرة ومخيفة. التوقعات حول كيفية تطور العلاقات بمرور الوقت أمر بالغ الأهمية هنا. هل ستبقى عشوائية أم ستصبح أكثر جدية ؟ ما هو الالتزام الذي سيقدمه كل شخص ؟ ما مقدار الوقت والجهد الذي سيتم استثماره في العلاقة ؟ تشير الدراسات إلى أن العديد من الأزواج يجعلون شركائهم مثاليين في وقت مبكر، مما يؤدي إلى توقعات غير واقعية (Little & Cashmore، 2007). ويمكن أن يؤدي ذلك إلى الإحباط والصراع إذا لم تتحقق هذه التوقعات. إن التواصل الفعال مهم هنا، مثل وضع حدود واضحة، والصدق بشأن الاحتياجات والرغبات، والمناقشة المفتوحة لأي مشاكل.
في العلاقات الأفلاطونية مثل الصداقات، تلعب التوقعات العاطفية أيضًا دورًا. يمكن للأصدقاء أن يأملوا في الدعم والتعاطف والقبول والمتعة والتفاني والصفات الأخرى من بعضهم البعض.
معرفة أن الأصدقاء أحيانًا يختلفون أو يخذلوننا يمكن أن يساعد في إدارة توقعاتنا العاطفية، وخلق مساحة للمغفرة والنمو. وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين تمكنوا من تغيير توقعاتهم حول الصداقات بعد خيبات الأمل كان لديهم نتائج أفضل من أولئك الذين لديهم معتقدات صارمة (برنارد وآخرون، 2018). بدلاً من توقع أفضل الأصدقاء مدى الحياة الذين يوافقون دائمًا، يمكننا التركيز على إيجاد رفقاء متوافقين نتشارك معهم بعض الاهتمامات والقيم.
تتطلب عملية إدارة التوقعات العاطفية أثناء التحولات العلائقية الوعي الذاتي والتواصل الفعال والقدرة على التكيف مع الظروف الجديدة. من خلال فهم احتياجاتنا وتفضيلاتنا، وتوصيلها بوضوح إلى الآخرين، والاستعداد لتعديل توقعاتنا بمرور الوقت، يمكننا التعامل مع هذه التغييرات بسلاسة أكبر وبناء علاقات أكثر صحة على المدى الطويل.
كيف يدير الناس التوقعات العاطفية أثناء التحولات العلائقية ؟
يمكن للأشخاص إدارة مشاعرهم من خلال تحديد وفهم السبب الأساسي للعاطفة، والتعرف عليها وقبولها، وممارسة تقنيات اليقظة مثل تمارين التأمل أو التنفس، وطلب الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو المعالجين. قد ينخرطون أيضًا في أنشطة الرعاية الذاتية مثل التمارين الرياضية أو الهوايات أو المجلات للتعامل مع المشاعر الصعبة. التواصل والانفتاح حول المشاعر مهمان في إدارة هذه التوقعات.