Эмоциональные ожидания - это мысли и чувства людей о том, как они думают, что их жизнь будет развиваться в определенных ситуациях. Они могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей личности, прошлого опыта, социальных контекстов и культурных норм. Реляционные переходы относятся к изменениям в романтических или платонических отношениях между двумя людьми. В это время люди обычно испытывают различные эмоции, такие как надежда, беспокойство, радость, грусть, страх, ожидание, возбуждение и многое другое. Управление эмоциональными ожиданиями во время реляционных переходов требует понимания собственных потребностей и предпочтений и способности эффективно общаться с другими. Это также предполагает открытость новым возможностям и соответствующую корректировку ожиданий. Эта статья дает представление об этом процессе с академической точки зрения, опираясь на эмпирические исследования.
В контексте разрыва некоторые общие эмоциональные ожидания включают чувство одиночества, депрессии, злости, отторжения, замешательства и безнадежности.
Кто-то, кто был в долгосрочных отношениях, может чувствовать, что ему нужно время, чтобы исцелиться, прежде чем начать новый. Они могут бояться получить травму снова или беспокоиться, что не найдут никого, кто соответствует всем их критериям. Напротив, тот, кто некоторое время был холост, может быть взволнован возможностью познакомиться с новыми людьми и испытать новые вещи. Исследования показывают, что люди, как правило, имеют разные стратегии выживания в зависимости от того, были ли они инициатором или получателем разрыва (Bradbury et al., 2018). Те, кто инициировал разрыв, могут чувствовать облегчение и даже гордость за контроль над своей жизнью, в то время как те, кто получил эту новость, могут чувствовать себя преданными и униженными. Важно признавать и подтверждать эти чувства без осуждения, так как обе стороны могут бороться со сложными эмоциями.
Вступая в новые романтические отношения, люди часто испытывают большие надежды и мечты, которые могут быть как захватывающими, так и пугающими. Ожидания относительно того, как будут развиваться отношения со временем, здесь имеют решающее значение. Это останется случайным или станет более серьезным? Какое обязательство возьмет на себя каждый человек? Сколько времени и сил будет вложено в отношения? Исследования показывают, что многие пары рано идеализируют своих партнёров, что приводит к нереалистичным ожиданиям (Little & Cashmore, 2007). Это может привести к разочарованию и конфликту, если эти ожидания не оправдаются. Здесь важно эффективное общение, такое как установление четких границ, честность в отношении потребностей и желаний и открытое обсуждение любых проблем.
В платонических отношениях, таких как дружба, эмоциональные ожидания также играют роль. Друзья могут надеяться на поддержку, сочувствие, принятие, удовольствие, преданность и другие качества друг от друга.
Осознание того, что друзья иногда расходятся во мнениях или подводят нас, может помочь справиться с нашими эмоциональными ожиданиями, создавая пространство для прощения и роста. Исследование показало, что люди, которые смогли изменить свои ожидания вокруг дружбы после разочарований, имели лучшие результаты, чем те, кто придерживался жестких представлений (Bernard et al., 2018).
Вместо того, чтобы ожидать пожизненных лучших друзей, которые всегда согласны, мы могли бы сосредоточиться на поиске совместимых компаньонов, с которыми мы разделяем некоторые интересы и ценности.
Процесс управления эмоциональными ожиданиями во время реляционных переходов требует самосознания, эффективного общения и способности адаптироваться к новым обстоятельствам. Понимая наши собственные потребности и предпочтения, четко сообщая о них другим и будучи готовыми корректировать наши ожидания с течением времени, мы можем более плавно ориентироваться в этих изменениях и строить более здоровые отношения в долгосрочной перспективе.
Как люди управляют эмоциональными ожиданиями во время реляционных переходов?
Люди могут управлять своими эмоциями, выявляя и понимая основную причину эмоции, признавая и принимая ее, практикуя методы осознанности, такие как медитация или дыхательные упражнения, и обращаясь за поддержкой к друзьям, семье или терапевтам. Они также могут заниматься самообслуживанием, таким как физические упражнения, хобби или ведение журнала, чтобы справиться с трудными эмоциями. Общение и открытость в отношении чувств важны в управлении этими ожиданиями.