As expectativas emocionais são os pensamentos e sentimentos das pessoas sobre como elas pensam que suas vidas vão evoluir em certas situações. Eles podem variar de acordo com as características individuais da personalidade, experiências passadas, contextos sociais e normas culturais. As transições relacionais referem-se a mudanças nas relações românticas ou platônicas entre duas pessoas. Neste tempo, as pessoas normalmente experimentam várias emoções, tais como esperança, ansiedade, alegria, tristeza, medo, espera, excitação e muito mais. Gerenciar as expectativas emocionais durante as transições relacionais requer compreender as próprias necessidades e preferências e a capacidade de se comunicar efetivamente com os outros. Isso também implica abertura de novas oportunidades e correção adequada das expectativas. Este artigo oferece uma visão acadêmica deste processo, baseado em estudos empíricos.
No contexto de ruptura, algumas expectativas emocionais gerais incluem um sentimento de solidão, depressão, raiva, rejeição, confusão e desesperança.
Alguém que estava em uma relação de longo prazo pode sentir que ele precisa de tempo para se curar antes de começar um novo. Eles podem ter medo de se ferir novamente ou se preocupar em não encontrar ninguém que cumpra todos os seus critérios. Pelo contrário, quem está solteiro há algum tempo pode estar entusiasmado com a oportunidade de conhecer pessoas novas e experimentar coisas novas. Os estudos mostram que as pessoas tendem a ter estratégias diferentes de sobrevivência, dependendo do fato de serem iniciadoras ou beneficiárias da separação (Bradbury e al., 2018). Aqueles que iniciaram a separação podem sentir-se aliviados e até mesmo orgulhosos de controlar suas vidas, enquanto aqueles que receberam a notícia podem sentir-se traídos e humilhados. É importante reconhecer e confirmar estes sentimentos sem condenação, já que ambos os lados podem lutar contra emoções complexas.
Ao entrar em uma nova relação romântica, as pessoas muitas vezes têm grandes esperanças e sonhos que podem ser emocionantes e assustadores. A expectativa sobre como as relações vão evoluir com o tempo é crucial. Vai ficar por acaso ou vai ficar mais grave? Que compromisso cada pessoa vai assumir? Quanto tempo e energia será investido numa relação? Estudos mostram que muitos casais idealizam seus parceiros cedo, o que leva a expectativas irrealistas (Little & Cashmore, 2007). Isso pode causar frustração e conflito se essas expectativas falharem. A comunicação eficaz, como a fixação de limites claros, a honestidade em relação às necessidades e desejos e o debate aberto sobre qualquer problema, é importante.
Em relações platônicas, como amizade, expectativas emocionais também desempenham um papel. Os amigos podem esperar apoio, compaixão, aceitação, prazer, lealdade e outras qualidades uns dos outros.
Saber que amigos às vezes discordam ou nos decepcionam pode ajudar a lidar com nossas expectativas emocionais, criando espaço para perdão e crescimento. O estudo mostrou que as pessoas que foram capazes de mudar suas expectativas em torno da amizade após as frustrações tiveram melhores resultados do que aqueles que aderiram às noções rígidas (Bernard e outros, 2018).
Em vez de esperar os melhores amigos vitalícios que estão sempre de acordo, podemos focar em encontrar companheiros compatíveis com os quais compartilhamos alguns interesses e valores.
O processo de gerenciamento de expectativas emocionais durante as transições relacionais requer consciência, comunicação eficaz e capacidade de se adaptar a novas circunstâncias. Compreendendo as nossas próprias necessidades e preferências, comunicando-as claramente aos outros e estando preparados para ajustar as nossas expectativas ao longo do tempo, podemos navegar mais suavemente nessas mudanças e construir relações mais saudáveis a longo prazo.
Como é que as pessoas controlam as expectativas emocionais durante as transições relacionais?
As pessoas podem controlar suas emoções identificando e compreendendo a causa principal da emoção, reconhecendo-a e adotando-a, praticando técnicas de conscientização, tais como meditação ou exercícios respiratórios, e procurando o apoio de amigos, família ou terapeutas. Eles também podem fazer serviços de autoatendimento, tais como exercícios físicos, hobbies ou registro, para lidar com emoções difíceis. A comunicação e a abertura em relação aos sentimentos são importantes na gestão dessas expectativas.