U kobiet z depresją mogą wystąpić epizody niskiego nastroju, które mogą wpływać na ich pragnienie seksu.
Nawet w tym czasie możesz mieć satysfakcjonujące życie seksualne. Oto niektóre strategie, aby utrzymać się:
1. Bądź otwarty na swoje potrzeby i pragnienia. Mówienie o tym, co chcesz przed, podczas i po seksie może pomóc budować zaufanie i intymność między partnerami. Bądź szczery o swoich emocjach i jak wpływają na swoje pragnienia seksualne. Pomoże to Twojemu partnerowi lepiej zrozumieć i wesprzeć.
2. Wspólnie angażować się w działalność niemającą charakteru seksualnego. Spędzanie czasu wysokiej jakości razem robiąc czynności, które lubisz, może poprawić swoje połączenie i stworzyć pozytywne środowisko dla seksu. Możesz iść na spacery, gotować obiad, oglądać filmy lub razem grać w gry.
3. Eksperyment z różnymi formami dotyku. Całowanie, przytulanie i trzymanie rąk może być tak satysfakcjonujące jak stosunek. Skup się na dotykaniu się w sposób, który czuje się dobrze bez presji seksu.
4. Skup się na przyjemności. Zamiast martwić się o osiągnięcie orgazmu, skupić się na korzystaniu z wrażeń dotyku i intymności. To pomoże Ci pozbyć się niepokoju wydajności i w pełni uczestniczyć w chwili.
5. Ćwicz troskę o siebie. Depresja może utrudniać utrzymanie energii i motywacji. Pamiętaj, aby nadać priorytet odpoczynku, ćwiczeń i zdrowych nawyków. Jeśli to konieczne, należy zrobić przerwy i nie wywierać zbyt dużego nacisku na siebie.
6. Wypróbuj nowe pozycje lub ustawienia. Zmiana lokalizacji lub rutyny może dodać emocji i różnorodności do życia seksualnego. Możesz spróbować odgrywania ról, używać rekwizytów lub eksperymentować z różnymi czynnościami seksualnymi.
7. W razie potrzeby, szukaj profesjonalnej pomocy. Praca z terapeutą lub doradcą może zapewnić dodatkowe wsparcie i strategie zarządzania objawami depresji. Mogą również zalecać leki lub terapie w celu rozwiązania podstawowych problemów. Utrzymywanie kontaktu seksualnego pomimo epizodycznych objawów depresyjnych wymaga otwartej komunikacji, eksperymentowania, samokontroli i elastyczności. Z cierpliwością, zrozumieniem i wysiłkiem kobiety mogą nadal cieszyć się spełnianiem życia seksualnego nawet w trudnych czasach.
Jakie strategie wspierają stały kontakt seksualny pomimo epizodycznych objawów depresyjnych u kobiet?
Jedną ze strategii, która może pomóc osobom z epizodyczną depresją utrzymać aktywność seksualną, jest medytacja uważności. Badania wykazały, że regularna praktyka tej techniki może poprawić samoocenę, zmniejszyć blizny i zwiększyć pozytywny wpływ (Firmin et al., 2019).