Женщины с депрессией могут испытывать эпизоды плохого настроения, которые могут повлиять на их желание секса.
Даже в это время можно вести удовлетворительную сексуальную жизнь. Вот несколько стратегий, которые помогут продолжать работу:
1. Открыто сообщайте о своих потребностях и желаниях. Разговоры о том, чего вы хотите до, во время и после секса, могут помочь укрепить доверие и близость между партнерами. Будьте честны в отношении своих эмоций и того, как они влияют на ваше сексуальное желание. Это поможет вашему партнеру лучше понимать и поддерживать вас.
2. Вместе занимайтесь несексуальной деятельностью. Проведение качественного времени вместе, занимаясь занятиями, которые вам нравятся, может улучшить вашу связь и создать позитивную среду для секса. Вы можете совершать прогулки, готовить ужин, смотреть фильмы или играть в игры вместе.
3. Экспериментируйте с разными формами осязания. Целоваться, обниматься и держаться за руки может быть так же приятно, как и половой акт. Сосредоточьтесь на том, чтобы прикасаться друг к другу так, чтобы чувствовать себя хорошо без давления секса.
4. Сосредоточьтесь на своем удовольствии. Вместо того, чтобы беспокоиться о достижении оргазма, сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться ощущениями прикосновения и близости. Это поможет вам избавиться от беспокойства по поводу производительности и в полной мере участвовать в моменте.
5. Практикуйте уход за собой. Депрессия может затруднить поддержание энергии и мотивации. Обязательно уделяйте приоритетное внимание отдыху, физическим упражнениям и здоровым привычкам. При необходимости делайте перерывы и не давите на себя слишком сильно.
6. Попробуйте новые позиции или настройки. Изменение местоположения или рутины может добавить волнение и разнообразие в вашу сексуальную жизнь. Вы можете попробовать ролевые игры, использовать реквизит или экспериментировать с различными сексуальными действиями.
7. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью. Работа с терапевтом или консультантом может обеспечить дополнительную поддержку и стратегии для лечения симптомов депрессии. Они также могут рекомендовать лекарства или терапию для решения основных проблем.
Поддержание сексуального контакта, несмотря на эпизодические депрессивные симптомы, требует открытого общения, экспериментов, ухода за собой и гибкости. С терпением, пониманием и усилиями женщины могут продолжать наслаждаться полноценной сексуальной жизнью даже в трудные времена.
Какие стратегии поддерживают устойчивые сексуальные контакты, несмотря на эпизодические депрессивные симптомы у женщин?
Одной из стратегий, которая может помочь людям с эпизодической депрессией поддерживать сексуальную активность, является медитация осознанности. Исследования показали, что регулярная практика этой техники может улучшить самооценку, уменьшить рубцевание и увеличить положительный аффект (Firmin et al., 2019).