قد تعاني النساء المصابات بالاكتئاب من نوبات مزاج منخفض قد تؤثر على رغبتهن في ممارسة الجنس.
حتى في هذا الوقت، يمكنك الحصول على حياة جنسية مرضية. فيما يلي بعض الاستراتيجيات لمواصلة العمل:
1. كن منفتحًا بشأن احتياجاتك ورغباتك. يمكن أن يساعد الحديث عما تريده قبل وأثناء وبعد ممارسة الجنس في بناء الثقة والألفة بين الشركاء. كن صادقًا بشأن عواطفك وكيف تؤثر على رغبتك الجنسية. سيساعد هذا شريكك على فهمك ودعمك بشكل أفضل.
2. الانخراط في أنشطة غير جنسية معًا. يمكن أن يؤدي قضاء وقت ممتع معًا في القيام بالأنشطة التي تستمتع بها إلى تحسين اتصالك وخلق بيئة إيجابية للجنس. يمكنك المشي أو طهي العشاء أو مشاهدة الأفلام أو ممارسة الألعاب معًا.
3. تجربة أشكال مختلفة من اللمس. يمكن أن يكون التقبيل والمعانقة ومسك الأيدي مرضيًا مثل الجماع. ركز على لمس بعضكما البعض بطريقة تشعر بالرضا دون ضغط الجنس.
4. ركز على متعتك. بدلاً من القلق بشأن الوصول إلى النشوة الجنسية، ركز على الاستمتاع بأحاسيس اللمس والحميمية. سيساعدك هذا على التخلص من قلق الأداء والمشاركة الكاملة في الوقت الحالي.
5. ممارسة الرعاية الذاتية. يمكن أن يجعل الاكتئاب من الصعب الحفاظ على الطاقة والتحفيز. تأكد من إعطاء الأولوية للراحة وممارسة الرياضة والعادات الصحية. إذا لزم الأمر، خذ فترات راحة ولا تضغط كثيرًا على نفسك.
6. جرب مواضع أو إعدادات جديدة. يمكن أن يضيف تغيير موقعك أو روتينك الإثارة والتنوع إلى حياتك الجنسية. يمكنك تجربة لعب الأدوار أو استخدام الدعائم أو تجربة أنشطة جنسية مختلفة.
7. إذا لزم الأمر، اطلب المساعدة المهنية. يمكن أن يوفر العمل مع معالج أو مستشار دعمًا إضافيًا واستراتيجيات لإدارة أعراض الاكتئاب. قد يوصون أيضًا بالأدوية أو العلاجات لمعالجة المشكلات الأساسية.
يتطلب الحفاظ على الاتصال الجنسي على الرغم من أعراض الاكتئاب العرضية التواصل المفتوح والتجريب والرعاية الذاتية والمرونة. مع الصبر والتفهم والجهد، يمكن للمرأة الاستمرار في الاستمتاع بالحياة الجنسية حتى في الأوقات الصعبة.
ما هي الاستراتيجيات التي تدعم الاتصال الجنسي المستمر على الرغم من أعراض الاكتئاب العرضية لدى النساء ؟
إحدى الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد الأشخاص المصابين بالاكتئاب العرضي على الحفاظ على النشاط الجنسي هي التأمل اليقظ. أظهرت الدراسات أن الممارسة المنتظمة لهذه التقنية يمكن أن تحسن احترام الذات، وتقلل من التندب، وتزيد من التأثير الإيجابي (Firmin et al.، 2019).