Las mujeres con depresión pueden experimentar episodios de mal humor que pueden afectar su deseo de tener relaciones sexuales.
Incluso en este momento es posible llevar una vida sexual satisfactoria. He aquí algunas estrategias que te ayudarán a seguir trabajando:
1. Comunique abiertamente sus necesidades y deseos. Hablar de lo que quieres antes, durante y después del sexo puede ayudar a generar confianza y cercanía entre las parejas. Sé honesto sobre tus emociones y cómo afectan tu deseo sexual. Esto ayudará a su pareja a entender y apoyar mejor.
2. Haz actividades no sexuales juntos. Pasar un tiempo de calidad juntos haciendo las actividades que te gustan puede mejorar tu conexión y crear un ambiente positivo para el sexo. Puedes hacer caminatas, cocinar una cena, ver películas o jugar juegos juntos.
3. Experimente con diferentes formas de tacto. Besarse, abrazarse y tomar las manos puede ser tan agradable como tener relaciones sexuales. Concéntrate en tocarte el uno al otro para sentirte bien sin la presión del sexo.
4. Concéntrate en tu placer. En lugar de preocuparse por llegar al orgasmo, concéntrate en disfrutar de sensaciones de tacto e intimidad. Esto le ayudará a deshacerse de la preocupación por el rendimiento y participar plenamente en el momento.
5. Practique el autocuidado. La depresión puede dificultar el mantenimiento de la energía y la motivación. Asegúrese de priorizar el descanso, el ejercicio y los hábitos saludables. Si es necesario, tome descansos y no se presione demasiado.
6. Pruebe nuevas posiciones o configuraciones. Cambiar de ubicación o rutina puede añadir emoción y diversidad a tu vida sexual. Puedes probar juegos de rol, usar accesorios o experimentar con diferentes actividades sexuales.
7. Si es necesario, póngase en contacto con usted para obtener ayuda profesional. Trabajar con un terapeuta o un consejero puede proporcionar apoyo y estrategias adicionales para tratar los síntomas de la depresión. También pueden recomendar medicamentos o terapias para resolver problemas subyacentes.
Mantener el contacto sexual a pesar de los síntomas depresivos esporádicos requiere comunicación abierta, experimentación, autocuidado y flexibilidad. Con paciencia, comprensión y esfuerzo, las mujeres pueden seguir disfrutando de una vida sexual plena incluso en momentos difíciles.
¿Qué estrategias mantienen el contacto sexual sostenido a pesar de los síntomas depresivos esporádicos en las mujeres?
Una de las estrategias que puede ayudar a las personas con depresión esporádica a mantener la actividad sexual es la meditación del mindfulness. Los estudios han demostrado que la práctica regular de esta técnica puede mejorar la autoestima, reducir la cicatrización y aumentar el afecto positivo (Firmin et al., 2019).