Le donne con depressione possono sperimentare episodi di cattivo umore che possono influenzare il loro desiderio di sesso.
Anche in questo momento è possibile avere una vita sessuale soddisfacente. Ecco alcune strategie per continuare a lavorare:
1. Comunicate apertamente i vostri bisogni e i vostri desideri. Parlare di ciò che si desidera prima, durante e dopo il sesso può aiutare a rafforzare la fiducia e la vicinanza tra i partner. Siate onesti riguardo le vostre emozioni e il modo in cui influenzano il vostro desiderio sessuale. Questo aiuterà il vostro partner a comprendere e supportare meglio.
2. Impegnatevi insieme in attività non sessuali. Trascorrere tempo di qualità insieme facendo le attività che ti piacciono può migliorare il vostro legame e creare un ambiente positivo per il sesso. È possibile fare passeggiate, preparare la cena, guardare film o giocare insieme.
3. Sperimentate diverse forme di tocco. Baciare, abbracciare e tenere per mano può essere piacevole quanto un rapporto sessuale. Concentratevi sul toccarsi in modo da sentirsi bene senza la pressione del sesso.
4. Concentratevi sul vostro piacere. Invece di preoccuparsi di raggiungere l'orgasmo, concentrarsi sul godere di sensazioni di tocco e intimità. Questo vi aiuterà a eliminare la preoccupazione per le prestazioni e a partecipare pienamente al momento.
5. Esercitate la cura di voi stessi. La depressione può rendere difficile mantenere l'energia e la motivazione. Assicuratevi di dare priorità al riposo, all'esercizio fisico e alle abitudini sane. Se necessario, fate delle pause e non fatevi troppo pressione.
6. Provare nuove posizioni o impostazioni. Cambiare la posizione o la routine può aggiungere emozione e varietà alla vostra vita sessuale. È possibile provare giochi di ruolo, utilizzare l'accessorio o sperimentare una varietà di attività sessuali.
7. Se necessario, rivolgersi all'utente. Lavorare con un terapista o un consulente può fornire ulteriore supporto e strategie per il trattamento dei sintomi di depressione. Possono anche consigliare farmaci o terapie per risolvere i problemi principali.
Mantenere il contatto sessuale nonostante i sintomi depressivi occasionali richiede una comunicazione aperta, sperimentazione, cura e flessibilità. Con pazienza, comprensione e impegno le donne possono continuare a godere di una vita sessuale piena anche in momenti difficili.
Quali strategie supportano i rapporti sessuali persistenti nonostante i sintomi depressivi occasionali nelle donne?
Una delle strategie che può aiutare le persone con depressione occasionale mantenere l'attività sessuale è la meditazione della consapevolezza. La ricerca ha dimostrato che la pratica regolare di questa tecnica può migliorare l'autostima, ridurre la cicatrizzazione e aumentare l'affezione positiva (Firmin et al., 2019).