Depresyonu olan kadınlar, seks arzularını etkileyebilecek düşük ruh hali atakları yaşayabilir. Şu anda bile, tatmin edici bir cinsel hayata sahip olabilirsiniz. İşte devam etmenizi sağlayacak bazı stratejiler:
1. İhtiyaçlarınız ve arzularınız konusunda açık olun. Seks öncesinde, sırasında ve sonrasında ne istediğinizi konuşmak, ortaklar arasında güven ve yakınlık oluşturmanıza yardımcı olabilir. Duygularınız ve cinsel arzunuzu nasıl etkiledikleri konusunda dürüst olun. Bu, eşinizin sizi daha iyi anlamasına ve desteklemesine yardımcı olacaktır.
2. Birlikte cinsel olmayan aktivitelere katılın. Zevk aldığınız aktiviteleri yaparak birlikte kaliteli zaman geçirmek, bağlantınızı geliştirebilir ve seks için olumlu bir ortam yaratabilir. Birlikte yürüyüş yapabilir, yemek pişirebilir, film izleyebilir veya oyun oynayabilirsiniz.
3. Farklı dokunma biçimleriyle deney yapın. Öpüşmek, sarılmak ve el ele tutuşmak cinsel ilişki kadar tatmin edici olabilir. Seks baskısı olmadan iyi hissettirecek şekilde birbirinize dokunmaya odaklanın.
4. Zevkinize odaklanın. Orgazma ulaşma konusunda endişelenmek yerine, dokunma ve samimiyet hissinin tadını çıkarmaya odaklanın. Bu, performans kaygısından kurtulmanıza ve o ana tam olarak katılmanıza yardımcı olacaktır.
5. Öz bakım yapın. Depresyon, enerji ve motivasyonu korumayı zorlaştırabilir. Dinlenme, egzersiz ve sağlıklı alışkanlıklara öncelik verdiğinizden emin olun. Gerekirse, mola verin ve kendinize çok fazla baskı yapmayın.
6. Yeni konumları veya ayarları deneyin. Konumunuzu veya rutininizi değiştirmek, cinsel yaşamınıza heyecan ve çeşitlilik katabilir. Rol yapmayı deneyebilir, sahne kullanabilir veya çeşitli cinsel aktivitelerle deney yapabilirsiniz.
7. Gerekirse profesyonel yardım alın. Bir terapist veya danışmanla çalışmak, depresyon belirtilerini yönetmek için ek destek ve stratejiler sağlayabilir. Ayrıca altta yatan sorunları ele almak için ilaçlar veya terapiler önerebilirler. Epizodik depresif belirtilere rağmen cinsel temasın sürdürülmesi açık iletişim, deney, öz bakım ve esneklik gerektirir. Sabır, anlayış ve çaba ile kadınlar zor zamanlarda bile cinsel yaşamlarını yerine getirmenin tadını çıkarmaya devam edebilirler.
Kadınlarda epizodik depresif belirtilere rağmen sürekli cinsel teması destekleyen stratejiler nelerdir?
Epizodik depresyonu olan kişilerin cinsel aktiviteyi sürdürmelerine yardımcı olabilecek bir strateji farkındalık meditasyonudur. Çalışmalar, bu tekniğin düzenli olarak uygulanmasının benlik saygısını artırabileceğini, yara izini azaltabileceğini ve olumlu etkiyi artırabileceğini göstermiştir (Firmin ve ark., 2019).