Frauen mit Depressionen können Episoden schlechter Laune erleben, die sich auf ihr Verlangen nach Sex auswirken können. Auch in dieser Zeit können Sie ein befriedigendes Sexualleben führen. Hier sind einige Strategien, mit denen Sie weiterarbeiten können:
1. Kommunizieren Sie offen über Ihre Bedürfnisse und Wünsche. Darüber zu sprechen, was Sie vor, während und nach dem Sex wollen, kann dazu beitragen, Vertrauen und Intimität zwischen den Partnern aufzubauen. Seien Sie ehrlich über Ihre Emotionen und wie sie Ihr sexuelles Verlangen beeinflussen. Dies wird Ihrem Partner helfen, Sie besser zu verstehen und zu unterstützen.
2. Machen Sie gemeinsam nicht-sexuelle Aktivitäten. Wenn Sie gute Zeit miteinander verbringen und Aktivitäten ausüben, die Sie genießen, kann dies Ihre Verbindung verbessern und eine positive Umgebung für Sex schaffen. Sie können Spaziergänge machen, Abendessen kochen, Filme schauen oder Spiele zusammen spielen.
3. Experimentieren Sie mit verschiedenen Formen der Berührung. Küssen, kuscheln und Händchen halten kann genauso schön sein wie Geschlechtsverkehr. Konzentrieren Sie sich darauf, sich so zu berühren, dass Sie sich ohne den Druck des Geschlechts gut fühlen.
4. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Vergnügen. Anstatt sich Sorgen zu machen, einen Orgasmus zu erreichen, konzentrieren Sie sich darauf, die Gefühle von Berührung und Intimität zu genießen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Leistungsangst loszuwerden und sich voll und ganz auf den Moment einzulassen.
5. Üben Sie Selbstpflege. Depressionen können es schwierig machen, Energie und Motivation aufrechtzuerhalten. Achten Sie darauf, Ruhe, Bewegung und gesunde Gewohnheiten zu priorisieren. Machen Sie bei Bedarf Pausen und setzen Sie sich nicht zu sehr unter Druck.
6. Probieren Sie neue Positionen oder Einstellungen aus. Das Ändern des Standorts oder der Routine kann Ihrem Sexualleben Aufregung und Abwechslung verleihen. Sie können Rollenspiele ausprobieren, Requisiten verwenden oder mit verschiedenen sexuellen Aktivitäten experimentieren.
7. Suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe auf. Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten oder Berater kann zusätzliche Unterstützung und Strategien zur Behandlung von Depressionssymptomen bieten. Sie können auch Medikamente oder Therapien empfehlen, um die zugrunde liegenden Probleme anzugehen. Die Aufrechterhaltung des sexuellen Kontakts trotz episodischer depressiver Symptome erfordert offene Kommunikation, Experimente, Selbstfürsorge und Flexibilität. Mit Geduld, Verständnis und Anstrengung können Frauen auch in schwierigen Zeiten weiterhin ein erfülltes Sexualleben genießen.
Welche Strategien unterstützen anhaltende sexuelle Kontakte trotz episodischer depressiver Symptome bei Frauen?
Eine Strategie, die Menschen mit episodischer Depression helfen kann, sexuelle Aktivität aufrechtzuerhalten, ist Achtsamkeitsmeditation. Studien haben gezeigt, dass die regelmäßige Praxis dieser Technik das Selbstwertgefühl verbessern, die Narbenbildung reduzieren und den positiven Effekt erhöhen kann (Firmin et al., 2019).