ヨガカップルが性的結合を改善し、関係を深める方法

親密なパートナーヨガの練習を特色にする

パートナーヨガについての記事は、この練習が成熟したカップル間の物理的なつながり、信頼、および性的親密さをどのように改善することができるかを探る。体の意識、柔軟性、強さとバランスを高めるために穏やかなエクササイズを探求することで、カップルはより快適に体を共有し、動きを通じて親密さを作成することを学ぶことができます。適切なトレーニングにより、パートナーはセックス中により安全で繋がりを感じることができ、より深いレベルの満足につながる可能性があります。

パートナーヨガはまた、多くの場合、ストレス、気晴らしやマルチタスクに満ちている忙しい生活の中で減速し、再接続する方法を提供します。カップルは、外部の影響を受けずにお互いに焦点を合わせるために一緒に時間を費やすことによって、彼らの関係の他の側面に入る統一の強い感覚を開発することができます。また、柔軟性、筋肉の調子、バランスなどの共通の目標に取り組んでいる間、感情的に接続することができます。さらに、脆弱性とセルフケアの実践のための安全なスペースを提供します。

次のセクションでは、カップルがこれらの利点から利益を得るために自分の生活にヨガを組み込む方法のいくつかを見ていきます。これには、パートナーのポーズ、強さと柔軟性を構築するためのソロ練習、リラクゼーションと官能性のための呼吸技術が含まれます。各ポジションは2人が必要で、怪我や緊張を避けるために注意して実行する必要があります。

パートナーのポーズ

ホイールポーズ（Urdhva Dhanurasana）：足を後ろに伸ばしたベビーポーズで横になります。あなたのパートナーはあなたの上にあるので、彼の頭は骨盤の上にあり、彼の腕は外側にあります。背中を優しく押し下げて、ホイールの位置に持ち上げます。あなたはあなたの背中の小さな部分にあなたの手でそれらをサポートするのを助けることができます。赤ちゃんの位置に穏やかに戻る前に5-10呼吸を保ちます。この姿勢は基本的な強さを作り出し、エネルギーのバランスをとり、下背骨の緊張を和らげるのに役立ちます。

太陽の敬礼：互いに向かい合って立って、足の腰の幅を離れて。息を吐くと、膝を曲げてプランクのポーズに戻ります。次の息の上で、Chaturanga Dandasanaに行き、Urdhva Mucha Swanasana （Dog Up）にプッシュします。四つんばいに降りて、下向きの犬の手のひらとつま先の間を進んでください。ステップバックし、両側のシーケンスを繰り返します。3〜4回繰り返します。この精力的な練習は、スタミナを作成します、バランスと体の意識、パートナーが一緒に働くと信頼を構築します。

ウストラサーナ：あなたの足をまっすぐにあなたの前に床に座ってください。パートナーに、お尻の下に足を巻いて後ろに座ってもらう。彼らの足首の周りを包み、ゆっくりと戻って、地面から降りてきます。5-8息を保持してから、座っている位置に戻ります。この複雑な姿勢は背骨を伸ばし、柔軟性を高め、パートナー同士に安定性を求めます。

これらのパートナーのポーズに加えて、カップルはまた、強さと柔軟性を構築するソロ練習を学びたいと思うかもしれません。これは、好みに応じて個別にまたは一緒に行うことができます。

Warrior II （Virabhadrasana II）：山の位置に始まり、脚が約3フィート離れており、腰に手があります。あなたが部屋の隅に直面するように、右脚を超えて行く、上下に左脚を吸入し、持ち上げます。吐き出して右膝を曲げ、マットに足を平らに保ちます。あなたの立脚で体重を保持している間、あなたのパートナーに直面し、左腕を下げて右太ももの上部に向かって残ります。最初に戻る前に5-10呼吸を保ちます。この姿勢は、基本的な強さを作成し、バランスと集中力を向上させます。

横角ポーズ（Parivrtta Uttanasana）：足のヒップ幅の離れたTadasana （Mountain Pose）に立つ。あなたが息を吐くように、あなたが快適な深さに達するまで腰で前方に折り畳み、その後、左脚の後ろの床に片手を置きます。背骨を吸い込んで伸ばし、両手を天井まで伸ばします。下に下げて反対側で繰り返します。このポーズは胸と肩を開き、ハムストリングを伸ばし、集中力を高めます。

呼吸テクニック

ウジャイブレス：足を前に伸ばしたイージーポーズで座る。目を閉じ、ゆっくりと深く鼻を吸い込みながら呼吸に集中し「、は」のような音を出します。吐くときは、同じ騒音をして体の張力を取り除きます。5〜10回繰り返すか、あなたが落ち着いてリラックスするまで。この優しい練習は、ストレスを和らげ、リラクゼーションを促進するのに役立ちます。

ナンディ