Samimi Partner Yoga Uygulamalarına Sahip Olmak
Partner yoga ile ilgili makaleler, bu uygulamanın olgun çiftler arasındaki fiziksel bağlantıyı, güveni ve cinsel yakınlığı nasıl geliştirebileceğini araştırıyor. Vücut farkındalığını, esnekliği, gücü ve dengeyi arttırmak için hafif egzersizleri keşfederek, çiftler bedenlerini paylaşırken daha rahat hissetmeyi ve hareket yoluyla samimiyet yaratmayı öğrenebilirler. Uygun eğitim ile, ortaklar seks sırasında daha güvenli ve bağlı hissedebilirler, bu da daha derin memnuniyet düzeylerine yol açabilir. Partner yoga aynı zamanda genellikle stres, dikkat dağıtıcı ve çoklu görevlerle dolu yoğun yaşamlarda yavaşlamanın ve yeniden bağlantı kurmanın bir yolunu sağlar. Dış etki olmadan sadece birbirlerine odaklanmak için birlikte zaman geçirerek, çiftler ilişkilerinin diğer yönlerine giren daha güçlü bir birlik duygusu geliştirebilirler. Uygulama aynı zamanda esneklik, kas tonu ve denge gibi ortak hedefler üzerinde çalışırken duygusal olarak bağlanmalarını sağlar. Buna ek olarak, güvenlik açığı ve öz bakım uygulamaları için güvenli bir alan sağlar. Aşağıdaki bölümler, çiftlerin bu faydalardan yararlanmak için yogayı hayatlarına dahil etme yollarından bazılarına bakacaktır. Bu, ortak pozları, güç ve esneklik oluşturmak için solo uygulamaları ve rahatlama ve duygusallık için nefes alma tekniklerini içerir. Her pozisyon iki kişi gerektirir ve yaralanma veya zorlanma önlemek için dikkatle yapılmalıdır.
Partner Pozları
Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana): Bebek pozunda yan yana yatarak bacakları arkanıza uzatın. Eşiniz size uzanır, böylece başı pelvise dayanır ve kolları dışa doğru uzanır. Onları yukarı ve tekerlek pozisyonuna kaldırmak için sırtlarına hafifçe bastırın. Sırtınızın küçük bir kısmında ellerinizle onları desteklemeye yardımcı olabilirsiniz. Yavaşça bebek pozisyonuna dönmeden önce 5-10 nefes tutun. Bu duruş temel güç yaratır, enerjiyi dengeler ve alt omurgadaki gerginliği hafifletmeye yardımcı olur.
Güneş selamı: Birbirine bakacak şekilde durun, ayaklar kalça genişliğinde. Nefes verirken dizlerinizin üzerine eğilin ve Planck'ın duruşuna geri dönün. Bir sonraki nefesinizde Chaturanga Dandasana'ya gidin ve ardından Urdhva Mucha Swanasana'ya (Köpek Yukarı) itin. Dört ayak üzerinde aşağı inin ve sonra Aşağı Bakan Köpek'te avuç içleriniz ve ayak parmaklarınız arasında öne çıkın. Geri adım atın ve diziyi her iki tarafta da tekrarlayın. 3-4 kez tekrarlayın. Bu enerjik uygulama dayanıklılık, denge ve vücut farkındalığı yaratır ve ortaklar birlikte çalıştığında güven oluşturur.
Ustrasana: Bacaklarınız tam önünüzde olacak şekilde yere oturun. Eşinizden, bacakları sizin etrafınıza sarılmış ve bacakları kalçalarının altında olacak şekilde arkanıza oturmasını isteyin. Ayak bileklerini sarın ve yavaşça geriye yaslanın, yerden çıkın. 5-8 nefes alın ve sonra oturma pozisyonuna geri dönün. Bu karmaşık duruş omurgayı uzatır ve esnekliği artırırken, ortakların istikrar için birbirlerine güvenmelerini gerektirir. Bu partner pozlarına ek olarak, çiftler ayrıca güç ve esneklik oluşturan solo uygulamaları öğrenmek isteyebilirler. Bu, tercihlere bağlı olarak ayrı ayrı veya birlikte yapılabilir. Savaşçı II (Virabhadrasana II): Dağ pozisyonundan başlayarak, bacakları yaklaşık üç ayak aralıklı ve elleri kalçalarda. Sol bacağınızı soluyun ve kaldırın, sağ bacağın ötesine geçin, böylece odanın köşesine bakacaksınız. Nefes verin ve sağ dizinizi bükün, ayağınızı mat üzerinde düz tutun. Ayakta duran bacağınızdaki ağırlığı tutarken, eşinizle yüzleşin ve sağ uyluğunuzun üst kısmına yaslanmak için sol kolunuzu aşağı indirin. Başa dönmeden önce 5-10 nefes tutun. Bu duruş temel güç yaratır ve denge ve konsantrasyonu geliştirir.
Lateral Angle Pose (Parivrtta Uttanasana): Tadasana'da (Mountain Pose) ayaklar kalça genişliğinde birbirinden ayrılır. Nefes verirken, rahat bir derinliğe ulaşana kadar kalçalarda öne doğru katlayın, ardından bir elinizi sol bacağınızın arkasındaki zemine yerleştirin. Omurga boyunca nefes alın ve gerin, her iki elinizle tavana ulaşın.Aşağı indirin ve karşı tarafta tekrarlayın. Bu poz göğsü ve omuzları açar, hamstringleri uzatır ve konsantrasyonu arttırır.
Nefes alma tekniği
Ujjayi Nefes: Önünüze uzatılmış bacaklarla Easy Pose'da oturun. Gözlerinizi kapatın ve yavaşça ve derinden burnunuzdan nefes alırken nefes almaya odaklanın, "haa" benzeri bir ses çıkarın. Nefes verirken, aynı sesi çıkararak vücuttaki herhangi bir gerginliği ortadan kaldırın. 5-10 kez veya sakin ve rahat hissedene kadar tekrarlayın. Bu nazik uygulama stresi hafifletmeye yardımcı olur ve rahatlamayı teşvik eder.