Featuring Intimate Partner Joga Praktyki
Artykuły o jodze partnerskiej badają, jak ta praktyka może poprawić fizyczne połączenie, zaufanie i intymność seksualną pomiędzy dojrzałymi parami. Badając delikatne ćwiczenia zwiększające świadomość ciała, elastyczność, siłę i równowagę, pary mogą nauczyć się czuć się wygodniej dzieląc swoje ciała i tworząc intymność poprzez ruch. Dzięki odpowiednim szkoleniom partnerzy mogą czuć się bezpieczniej i powiązani podczas seksu, co może prowadzić do głębszego poziomu satysfakcji.
Joga partnerska zapewnia również sposób na spowolnienie i ponowne połączenie w ruchliwych życiach, które często są pełne stresorów, rozpraszania i wielozadaniowości. Spędzając razem czas, aby skupić się wyłącznie na sobie bez wpływu zewnętrznego, pary mogą rozwijać silniejsze poczucie jedności, które przechodzi do innych aspektów ich relacji. Praktyka umożliwia im również łączenie się emocjonalnie podczas pracy nad wspólnymi celami, takimi jak elastyczność, napięcie mięśni i równowaga. Ponadto zapewnia bezpieczną przestrzeń dla wrażliwości i praktyk samoobrony.
Poniższe sekcje przyjrzą się niektórym sposobom, w jaki pary mogą włączyć jogę do swojego życia, aby skorzystać z tych korzyści. Obejmuje to pozy partnerskie, praktyki solowe do budowania siły i elastyczności oraz techniki oddychania dla relaksu i zmysłowości. Każda pozycja wymaga dwóch osób i musi być wykonywana z ostrożnością, aby uniknąć urazu lub szczepu.
Partner Poses
Koło Pose (Urdhva Dhanurasana): Leż obok siebie w pozycji dziecka z przedłużonymi nogami. Twój partner leży na tobie tak, że jego głowa spoczywa na miednicy, a jego ramiona są na zewnątrz. Delikatnie nacisnąć na plecy, aby podnieść je do góry i w pozycji koła. Możesz pomóc im wesprzeć rękami na małej części pleców. Zachować 5-10 oddechów przed delikatnym powrotem do pozycji dziecka. Postawa ta tworzy podstawową siłę, równoważy energię i pomaga złagodzić napięcie w dolnym kręgosłupie.
Słoneczne pozdrowienia: Stoją naprzeciwko siebie, szerokość stóp od siebie. Jak wydech, zginać się na kolanach i wrócić do pozy Plancka. Na następny oddech, przejdź do Chaturanga Dandasana, a następnie pchnąć do Urdhva Mucha Swanasana (Dog Up). Zejdź na wszystkie czworaki, a następnie krok do przodu między dłoniami i palcami w kierunku dołu psa. Cofnij się i powtórz sekwencję po obu stronach. Powtórz 3-4 razy. Ta energiczna praktyka tworzy wytrzymałość, równowagę i świadomość ciała i buduje zaufanie, gdy partnerzy współpracują.
Ustrasana: Usiądź na podłodze z nogami prosto przed siebie. Poproś partnera, aby siedział za tobą z nogami owiniętymi wokół twojego i nogami pod pośladkami. Owiń ich kostki i powoli pochylić się z powrotem, schodząc z ziemi. Wstrzymać 5-8 oddechów, a następnie wrócić do pozycji siedzącej. Ta złożona postawa rozciąga kręgosłup i zwiększa elastyczność, jednocześnie wymagając od partnerów wzajemnego polegania na stabilności.
Oprócz tych pozycji partnerskich, pary mogą również chcieć uczyć się praktyk solowych, które budują siłę i elastyczność. Można to zrobić indywidualnie lub razem w zależności od preferencji.
Wojownik II (Virabhadrasana II): Zaczynając w pozycji górskiej, z nogami oddalonymi o około 3 stóp i rękami na biodrach. Wdychaj i podnieś lewą nogę w górę i z powrotem, wychodząc poza prawą nogę, żebyś stał na rogu pokoju. Wydech i zginać prawe kolano, trzymając stopę płaską na macie. Trzymając ciężar w nodze stojącej, obróć się twarzą do partnera i opuść lewe ramię w dół, aby odpocząć na górze prawego uda. Zachować 5-10 oddechów przed powrotem do początku. Postawa ta tworzy podstawową siłę i poprawia równowagę i koncentrację.
Kąt boczny Pose (Parivrtta Uttanasana): Stoisko w Tadasanie (Mountain Pose) z nogami o szerokości bioder. Jak wydech, złożyć do przodu na biodrach, aż osiągniesz wygodną głębokość, a następnie umieścić jedną rękę na podłodze za lewą nogą. Wdychaj i rozciągnij kręgosłup, sięgając obu rąk do sufitu.Opuścić i powtórzyć po przeciwnej stronie. Ta poza otwiera klatkę piersiową i ramiona, rozciąga chomiki i zwiększa koncentrację.
Technika oddychania
Ujjayi Oddech: Usiądź w Easy Pose z przedłużonymi nogami przed sobą. Zamknij oczy i skupić się na oddychaniu podczas powolnego i głębokiego wdychania nosa, tworząc dźwięk podobny do „haa". Podczas wydychania, usunąć napięcie z organizmu, tworząc ten sam hałas. Powtarzać 5-10 razy lub aż poczujesz spokój i relaks. Ta delikatna praktyka pomaga złagodzić stres i promuje relaks.