عرض ممارسات اليوغا للشريك الحميم
تستكشف المقالات حول اليوغا الشريكة كيف يمكن لهذه الممارسة تحسين الاتصال الجسدي والثقة والحميمية الجنسية بين الأزواج الناضجين. من خلال استكشاف التمارين اللطيفة لزيادة الوعي بالجسم والمرونة والقوة والتوازن، يمكن للأزواج تعلم الشعور براحة أكبر في مشاركة أجسادهم وخلق العلاقة الحميمة من خلال الحركة. من خلال التدريب المناسب، يمكن للشركاء أن يشعروا بمزيد من الأمان والتواصل أثناء ممارسة الجنس، مما قد يؤدي إلى مستويات أعمق من الرضا.
توفر اليوغا الشريكة أيضًا طريقة للإبطاء وإعادة الاتصال في الحياة المزدحمة التي غالبًا ما تكون مليئة بالضغوط والمشتتات وتعدد المهام. من خلال قضاء الوقت معًا للتركيز فقط على بعضهم البعض دون تأثير خارجي، يمكن للأزواج تطوير شعور أقوى بالوحدة يدخل في جوانب أخرى من علاقتهم. تمكنهم هذه الممارسة أيضًا من التواصل عاطفياً أثناء العمل على أهداف مشتركة مثل المرونة ونبرة العضلات والتوازن. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يوفر مساحة آمنة لممارسات الضعف والرعاية الذاتية.
ستنظر الأقسام التالية في بعض الطرق التي يمكن للأزواج من خلالها دمج اليوغا في حياتهم للاستفادة من هذه الفوائد. وهذا يشمل أوضاع الشريك والممارسات الفردية لبناء القوة والمرونة وتقنيات التنفس للاسترخاء والشهوانية. تتطلب كل وظيفة شخصين ويجب إجراؤها بعناية لتجنب الإصابة أو الإجهاد.
Partner Poses
Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana): استلقي جنبًا إلى جنب في وضع الطفل مع تمديد الساقين خلفك. شريكك يرقد عليك حتى يستقر رأسه على الحوض، وذراعيه إلى الخارج. اضغط برفق على ظهورهم لرفعهم لأعلى وفي وضع العجلة. يمكنك المساعدة في دعمهم بيديك على جزء صغير من ظهرك. حافظ على 5-10 أنفاس قبل العودة برفق إلى وضع الطفل. تخلق هذه الوضعية القوة الأساسية وتوازن الطاقة وتساعد على تخفيف التوتر في العمود الفقري السفلي.
الشمس تحيي: قف في مواجهة بعضكما البعض، قدم بعرض الورك. أثناء الزفير، انحني عند الركبتين وعد إلى وضع بلانك. في أنفاسك التالية، اذهب إلى Chaturanga Dandasana ثم ادفع إلى Urdhva Mucha Swanasana (Dog Up). انزل على أربع ثم تقدم بين راحتي يديك وأصابع قدميك في Downward Facing Dog. تراجع وكرر التسلسل على كلا الجانبين. كرر 3-4 مرات. تخلق هذه الممارسة النشطة القدرة على التحمل والتوازن والوعي بالجسم، وتبني الثقة عندما يعمل الشركاء معًا.
Ustrasana: اجلس على الأرض وساقيك أمامك مباشرة. اطلب من شريكك الجلوس خلفك وأرجله ملفوفة حول ساقيك وأرجلهم تحت أردافهم. الالتفاف حول كاحليهم والانحناء ببطء للخلف، والخروج من الأرض. استمر لمدة 5-8 أنفاس ثم عد إلى وضع الجلوس. هذا الوضع المعقد يمد العمود الفقري ويزيد من المرونة مع مطالبة الشركاء بالاعتماد على بعضهم البعض من أجل الاستقرار.
بالإضافة إلى هذه الوضعيات الشريكة، قد يرغب الأزواج أيضًا في تعلم الممارسات الفردية التي تبني القوة والمرونة. يمكن القيام بذلك بشكل فردي أو معًا اعتمادًا على التفضيلات.
Warrior II (Virabhadrasana II): يبدأ في وضع جبلي، بفارق ثلاثة أقدام ويدين على الوركين. استنشق ورفع ساقك اليسرى لأعلى وللظهر، وتجاوز الساق اليمنى حتى تواجه زاوية الغرفة. قم بالزفير وثني ركبتك اليمنى، مع إبقاء قدمك مسطحة على السجادة. أثناء حمل الوزن في ساقك الواقفة، استدر لمواجهة شريكك وانزل ذراعك اليسرى لأسفل للراحة على الجزء العلوي من فخذك الأيمن. حافظ على 5-10 أنفاس قبل العودة إلى البداية. هذه الوضعية تخلق قوة أساسية وتحسن التوازن والتركيز.
Lateral Angle Pose (Parivrtta Uttanasana): قف في Tadasana (Mountain Pose) مع عرض الورك للساقين. أثناء الزفير، قم بطي الوركين إلى الأمام حتى تصل إلى عمق مريح، ثم ضع يدًا واحدة على الأرض خلف ساقك اليسرى. استنشق وامتد عبر العمود الفقري، ووصل كلتا يديه إلى السقف.انزل لأسفل وكرر على الجانب الآخر. يفتح هذا الوضع الصدر والكتفين، ويمد أوتار الركبة ويزيد من التركيز.
تقنية التنفس
Ujjayi Breath: اجلس في وضع سهل مع تمديد الساقين أمامك. أغمض عينيك وركز على التنفس بينما تستنشق ببطء وعمق من خلال أنفك، وتصدر صوتًا يشبه «هاا». عند الزفير، قم بإزالة أي توتر من الجسم عن طريق إحداث نفس الضوضاء. كرر 5-10 مرات أو حتى تشعر بالهدوء والاسترخاء. تساعد هذه الممارسة اللطيفة على تخفيف التوتر وتعزز الاسترخاء.