瑜伽夫妇如何改善性关系和加深人际关系

功能性亲密伙伴瑜伽实践

关于伴侣瑜伽的文章探讨了这种做法如何改善成熟夫妇之间的身体联系、信任和性亲密关系。通过探索温柔的锻炼以提高身体意识，柔韧性，力量和平衡，夫妻可以学会通过分享身体并通过运动创造亲密感来感到更舒适。有了适当的培训，伴侣在性生活时可能会感到更加安全和束缚，这可能会导致更深层次的满意度。伙伴瑜伽还提供了一种方法，可以在忙碌的生活中减慢和恢复联系，这通常充满压力，分心和多任务处理。通过花时间在没有外部影响的情况下完全专注于对方，夫妻可以发展出更强烈的团结感，这种团结感进入了他们关系的其他方面。这种做法还使他们有机会在情感上建立联系，努力实现诸如灵活性，肌肉张力和平衡之类的共同目标。此外，它还为脆弱性和自我保健实践提供了安全的空间。

以下各节将探讨夫妻可以将瑜伽融入生活以利用这些优势的一些方式。这包括伴侣姿势，建立力量和灵活性的独奏练习以及放松和感性的呼吸技术。每个姿势需要两个人，并且必须谨慎执行，以避免受伤或过度兴奋。伙伴姿势

轮姿势（Urdhwa Dhanurasana）：躺在婴儿姿势旁边,伸出双腿。你的伴侣躺在你身上，这样他的头靠在骨盆上，双手伸到外面。小心翼翼地向后推，将它们抬起并摆成车轮姿势。你可以用手支撑他们的背部。在轻轻回到婴儿的姿势前保持5-10次呼吸。这种姿势会产生主力，平衡能量，并有助于缓解脊柱下部的张力。

太阳的敬礼：面对面站立，双腿在大腿的宽度上。呼气时，俯身跪下，退到普朗克的姿势。在接下来的呼吸中，来到Chaturang Dandasan，然后推到Urdhwa Mukha Swanasan（Dog Up）。跌落到四肢上，然后在手掌和脚趾之间向前走到"朝下的狗"中。退后一步，重复两侧的序列。重复3-4次。这种充满活力的做法创造了耐力、平衡和身体意识，并在合作伙伴共同努力时建立信任。

骆驼（Ustrasana）：坐在地板上,伸出双腿就在前面。请你的伴侣坐在你身后，将双腿缠在你的腿上，然后将双腿放在臀部下面。抓住他们的脚踝，慢慢地向后倾斜，离开地面。延迟5-8呼吸，然后回到坐姿。这种复杂的姿势可以拉伸脊柱并增加灵活性，同时要求合作伙伴相互依赖以保持稳定。除了这些合作伙伴姿势之外,夫妻可能还希望探索增强力量和灵活性的独奏实践。这可以单独完成，也可以根据喜好一起完成。

Warrior II（Virabhadrasana II）：以山姿开始，双腿相距约三英尺，双手放在臀部。吸气并抬起左腿向上和向后移动，离开右腿，这样你就可以面对房间的角落。呼气并弯曲右膝盖，使脚在垫子上保持平坦。将体重保持在站立的腿上，转身面对伴侣，然后将左手放下以支撑右大腿的顶部。在重新开始之前保持5-10呼吸。这种姿势创造了基本力量，并提高了平衡和注意力。

侧角姿势（Parivrtta Uttanasana）：站在Tadasana（山区姿势）,双腿在臀部宽度上。呼气时，将大腿向前折叠，直到达到方便的深度，然后将一只手放在左腿后面的地板上。吸气并伸过脊柱，双手到达天花板。放下并重复在对面。这种姿势打开胸部和肩膀，拉伸腿筋并增加注意力。呼吸技术Ujjayi Breath：坐在Easy Pose上,脚伸到你前面。闭上眼睛，专注于呼吸，只要你缓慢而深入地吸入鼻子，发出类似于"ha-a"的声音。在呼气时，通过发出相同的噪音来缓解身体的任何张力。重复5-10次，或者直到感觉平静放松。这种放纵的做法有助于减轻压力并促进放松。

Nadi