Featuring Intimate Partner Yoga Practices
Статьи о партнерской йоге исследуют, как эта практика может улучшить физическую связь, доверие и сексуальную близость между зрелыми парами. Исследуя нежные упражнения для повышения осознания тела, гибкости, силы и баланса, пары могут научиться чувствовать себя более комфортно, делясь своим телом и создавая близость посредством движения. При правильном обучении партнеры могут чувствовать себя более защищенными и связанными во время секса, что может привести к более глубокому уровню удовлетворенности.
Партнерская йога также предоставляет способ замедлить и восстановить связь в занятой жизни, которая часто полна стрессоров, отвлекающих факторов и многозадачности. Проводя время вместе, чтобы сосредоточиться исключительно друг на друге без внешнего влияния, пары могут развить более сильное чувство единства, которое входит в другие аспекты их отношений. Эта практика также дает им возможность эмоционально связываться, работая над общими целями, такими как гибкость, мышечный тонус и баланс. Кроме того, это обеспечивает безопасное пространство для практики уязвимости и самообслуживания.
В следующих разделах будут рассмотрены некоторые способы, которыми пары могут включить йогу в свою жизнь, чтобы извлечь выгоду из этих преимуществ. Это включает в себя позы партнера, сольные практики для наращивания силы и гибкости, а также техники работы с дыханием для расслабления и чувственности. Каждая поза требует двух человек и должна выполняться с осторожностью, чтобы избежать травм или перенапряжения.
Позы партнера
Поза колеса (Урдхва Дханурасана): Лежать рядом в позе ребенка, вытянув ноги за собой. Ваш партнер лежит на вас так, что его голова опирается на таз, а руки вытянуты наружу. Осторожно надавите на их спину, чтобы поднять их вверх и в позу колеса. Вы можете помочь поддержать их руками на небольшой части спины. Держите 5-10 вдохов, прежде чем мягко вернуться в позу ребенка. Эта поза создает основную силу, уравновешивает энергию и помогает снять напряжение в нижней части позвоночника.
Салютации солнца: Стойте лицом друг к другу, ноги на ширине бедер. На выдохе наклонитесь в коленях и отойдите в позу Планка. На следующем вдохе подойдите к Чатуранга Дандасана, а затем подтолкнитесь к Урдхве Муха Сванасана (Собака вверх). Опуститесь на четвереньки, а затем шагните вперед между ладонями и пальцами ног в «Собака, обращенная вниз». Отойдите на шаг назад и повторите последовательность с обеих сторон. Повторите 3-4 раза. Эта энергичная практика создает выносливость, равновесие и осознание тела, а также укрепляет доверие, когда партнеры работают вместе.
Верблюд (Ustrasana): сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Попросите вашего партнера сидеть позади вас, обернув ноги вокруг ваших и положив ноги под ягодицы. Обхватите их лодыжки и медленно откиньтесь назад, отрываясь от земли. Задержитесь на 5-8 вдохов, а затем вернитесь в сидячее положение. Эта сложная поза растягивает позвоночник и увеличивает гибкость, в то же время требуя от партнеров полагаться друг на друга для стабильности.
В дополнение к этим позам партнеров, пары могут также захотеть изучить сольные практики, которые укрепляют силу и гибкость. Это может быть сделано по отдельности или вместе в зависимости от предпочтений.
Warrior II (Вирабхадрасана II): Старт в горной позе, с ногами на расстоянии около трех футов друг от друга и руками на бедрах. Вдохните и поднимите левую ногу вверх и назад, выйдя за пределы правой ноги так, чтобы вы оказались лицом к углу комнаты. Выдохните и согните правое колено, сохраняя стопу плоской на коврике. Удерживая вес в стоящей ноге, повернитесь лицом к партнеру и опустите левую руку вниз, чтобы упереться в верхнюю часть правого бедра. Держите 5-10 вдохов, прежде чем вернуться к началу. Эта поза создает основную силу и улучшает баланс и концентрацию.
Поза бокового угла (Parivrtta Uttanasana): Стоять в Tadasana (Горная поза) с ногами на ширине бедер.На выдохе сложите вперед у бедер, пока не достигнете удобной глубины, а затем положите одну руку на пол за левую ногу. Вдохните и протяните через позвоночник, достигнув обеих рук к потолку. Опустите вниз и повторите на противоположной стороне. Эта поза открывает грудь и плечи, растягивает подколенные сухожилия и повышает концентрацию.
Техника дыхания
Ujjayi Breath: Sit in Easy Pose с вытянутыми перед вами ногами. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании, пока вы медленно и глубоко вдыхаете через нос, издавая звук, похожий на «ха-а». На выдохе снимайте любое напряжение с тела, издавая такой же шум. Повторите 5-10 раз или до тех пор, пока не почувствуете себя спокойно и расслабленно. Эта щадящая практика помогает снять стресс и способствует расслаблению.