Featuring Digitate Partner Yoga Practices
Articoli sullo yoga partner stanno indagando su come questa pratica può migliorare il legame fisico, la fiducia e l'intimità sessuale tra coppie mature. Esplorando gli esercizi delicati per aumentare la consapevolezza del corpo, la flessibilità, la forza e l'equilibrio, le coppie possono imparare a sentirsi più a proprio agio condividendo il proprio corpo e creando intimità attraverso il movimento. Con una corretta formazione, i partner possono sentirsi più protetti e legati durante il sesso, che può portare a un livello più profondo di soddisfazione.
Yoga partner offre anche un modo per rallentare e ripristinare la comunicazione in una vita impegnata, spesso piena di stress, distrazioni e multitasking. Trascorrendo del tempo insieme per concentrarsi esclusivamente l'uno sull'altro senza influenza esterna, le coppie possono sviluppare un senso più forte di unità che rientra in altri aspetti della loro relazione. Questa pratica permette loro anche di connettersi emotivamente lavorando su obiettivi comuni come flessibilità, tono muscolare e equilibrio. Inoltre, offre uno spazio sicuro per pratiche di vulnerabilità e autosufficienza.
Le seguenti sezioni esamineranno alcuni modi in cui le coppie possono includere lo yoga nella loro vita per trarre vantaggio da questi vantaggi. Questo include le posizioni del partner, pratica solista per aumentare la forza e la flessibilità, e tecniche di respirazione per rilassarsi e sensualità. Ogni posa richiede due persone e deve essere eseguita con cautela per evitare lesioni o sovraccarico.
Posizioni partner
Posizione ruota (Urdhwa Dhanurasan) - Stendersi accanto alla posizione del bambino, tirando le gambe dietro di sé. Il vostro partner è su di lei in modo che la sua testa si basa sul bacino e le mani tirate fuori. Fate attenzione a spingerli verso l'alto e la posizione della ruota. Si può aiutare a sostenere le loro mani su una piccola parte della schiena. Tenete 5-10 respiri prima di tornare morbido nella posizione del bambino. Questa posa crea la forza principale, riequilibra l'energia e aiuta ad alleviare la tensione nella parte inferiore della colonna vertebrale.
Saluti solari: Resta l'uno contro l'altro, i piedi sulla larghezza dei fianchi. Espira in ginocchio e si allontani in posa Planck. Al prossimo respiro, avvicinatevi a Chaturang Dandasan e poi spingetevi verso Urdhwa Mosca Swanasan (Cane in alto). Scendete a quattro zampe e poi muovetevi tra le mani e le dita dei piedi in «Cane rivolto verso il basso». Allontanarsi di un passo e ripetere la sequenza da entrambi i lati. Ripetere 3-4 volte. Questa pratica vigorosa crea resistenza, equilibrio e consapevolezza del corpo e rafforza la fiducia quando i partner lavorano insieme.
Cammello (Ustrasana) - Siediti a terra, tirando le gambe davanti a te. Chiedete al vostro partner di sedersi dietro di voi, avvolgendo i piedi intorno ai vostri e mettendo i piedi sotto le chiappe. Afferrate le caviglie e allontanatevi lentamente dalla terra. Restate 5-8 respiri e poi tornate a sedere. Questa posa complessa allunga la colonna vertebrale e aumenta la flessibilità, mentre richiede ai partner di affidarsi l'uno all'altro per la stabilità.
Oltre a queste posizioni dei partner, le coppie possono anche voler studiare pratiche solista che rafforzano la forza e la flessibilità. Questo può essere fatto singolarmente o insieme a seconda delle preferenze.
Warrior II Respirare e alzare la gamba sinistra verso l'alto e verso l'indietro, andando oltre la gamba destra in modo da trovarsi di fronte all'angolo della stanza. Espira e piega il ginocchio destro mantenendo il piede piatto sul tappeto. Mantenendo il peso nella gamba in piedi, girarsi di fronte al partner e abbassare la mano sinistra per entrare nella parte superiore della coscia destra. Tenete 5-10 respiri prima di tornare all'inizio. Questa posa crea la forza principale e migliora l'equilibrio e la concentrazione.
Posa angolo laterale (Parivrtta Uttanasana) - Resta in Tadasana con i piedi sulla larghezza dei fianchi.Su un soffio, piegare in avanti ai fianchi fino a raggiungere la profondità comoda, e poi mettere una mano sul pavimento dietro la gamba sinistra. Respira e scorre attraverso la colonna vertebrale, raggiungendo entrambe le mani verso il soffitto. Abbassare e ripetere sul lato opposto. Questa posa apre il petto e le spalle, allunga i tendini e aumenta la concentrazione.
Respirazione
Ujjayi Breath: Sit in Easy Pose con le gambe distese davanti a voi. Chiudete gli occhi e concentratevi sulla respirazione mentre si respira lentamente e profondamente attraverso il naso, emettendo un suono simile a «ha-a». Allunga la tensione del corpo facendo lo stesso rumore. Ripetere 5-10 volte o fino a quando non ti senti tranquillo e rilassato. Questa pratica risparmiatrice aiuta a alleviare lo stress e favorisce il rilassamento.