Intimate Partner Yoga Practices
Artikel über Partneryoga untersuchen, wie diese Praxis die körperliche Bindung, das Vertrauen und die sexuelle Intimität zwischen reifen Paaren verbessern kann. Durch die Erforschung sanfter Übungen zur Steigerung des Körperbewusstseins, der Flexibilität, der Kraft und des Gleichgewichts können Paare lernen, sich wohler zu fühlen, ihren Körper zu teilen und durch Bewegung Intimität zu schaffen. Mit der richtigen Ausbildung können sich Partner beim Sex sicherer und verbundener fühlen, was zu einer tieferen Zufriedenheit führen kann. Partner-Yoga bietet auch eine Möglichkeit, die Verbindung in einem geschäftigen Leben zu verlangsamen und wiederherzustellen, das oft voller Stressoren, Ablenkungen und Multitasking ist. Indem sie Zeit miteinander verbringen, um sich ohne äußeren Einfluss ausschließlich aufeinander zu konzentrieren, können Paare ein stärkeres Gefühl der Einheit entwickeln, das in andere Aspekte ihrer Beziehung eintritt. Diese Praxis gibt ihnen auch die Möglichkeit, sich emotional zu verbinden, während sie an gemeinsamen Zielen wie Flexibilität, Muskeltonus und Gleichgewicht arbeiten. Darüber hinaus bietet es einen sicheren Raum für Schwachstellen und Self-Service-Praktiken. In den folgenden Abschnitten werden einige Möglichkeiten erörtert, wie Paare Yoga in ihr Leben integrieren können, um von diesen Vorteilen zu profitieren. Dazu gehören Partnerhaltungen, Solopraktiken zum Aufbau von Kraft und Flexibilität sowie Atemtechniken zur Entspannung und Sinnlichkeit. Jede Pose erfordert zwei Personen und sollte mit Vorsicht durchgeführt werden, um Verletzungen oder Überanstrengung zu vermeiden.
Partner-Posen
Rad-Pose (Urdhwa Dhanurasana): In der Baby-Pose nebeneinander liegen, die Beine hinter sich ausstrecken. Ihr Partner liegt so auf Ihnen, dass sein Kopf auf dem Becken ruht und seine Arme nach außen ausgestreckt sind. Drücken Sie vorsichtig auf ihren Rücken, um sie nach oben und in die Radhaltung zu heben. Sie können helfen, sie mit den Händen auf einem kleinen Teil des Rückens zu stützen. Halten Sie 5-10 Atemzüge, bevor Sie sanft in die Pose des Babys zurückkehren. Diese Haltung erzeugt eine grundlegende Kraft, gleicht Energie aus und hilft, Verspannungen im unteren Teil der Wirbelsäule zu lösen.
Sonnengrüße: Stehen Sie sich gegenüber, die Beine hüftbreit. Beim Ausatmen beugen Sie sich in die Knie und treten Sie in Planks Pose zurück. Beim nächsten Atemzug gehen Sie zu Chaturanga Dandasana und dann zu Urdhwa Mukha Svanasana (Hund hoch). Senken Sie sich auf allen Vieren und treten Sie dann zwischen Ihren Handflächen und Zehen in den „Hund nach unten". Treten Sie einen Schritt zurück und wiederholen Sie die Sequenz auf beiden Seiten. Wiederholen Sie 3-4 mal. Diese energetische Praxis schafft Ausdauer, Gleichgewicht und Körperbewusstsein und baut Vertrauen auf, wenn Partner zusammenarbeiten.
Kamel (Ustrasana): Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen direkt vor Ihnen auf den Boden. Bitten Sie Ihren Partner, hinter Ihnen zu sitzen, die Beine um Ihre zu wickeln und die Beine unter das Gesäß zu legen. Fassen Sie ihre Knöchel und lehnen Sie sich langsam zurück, während Sie sich vom Boden lösen. Halten Sie für 5-8 Atemzüge und dann zurück in die sitzende Position. Diese herausfordernde Haltung dehnt die Wirbelsäule und erhöht die Flexibilität, während die Partner sich gegenseitig für Stabilität verlassen müssen.
Zusätzlich zu diesen Partner-Posen möchten Paare möglicherweise auch Solo-Praktiken erlernen, die Stärke und Flexibilität stärken. Dies kann je nach Vorliebe einzeln oder zusammen erfolgen.
Krieger II (Virabhadrasana II): Start in einer Berghaltung, mit den Beinen etwa drei Fuß auseinander und den Händen auf den Hüften. Atmen Sie ein und heben Sie Ihr linkes Bein nach oben und hinten und gehen Sie über Ihr rechtes Bein hinaus, so dass Sie der Ecke des Raumes gegenüberstehen. Atme aus und beuge dein rechtes Knie, während du deinen Fuß flach auf der Matte hältst. Halten Sie das Gewicht in Ihrem stehenden Bein, drehen Sie Ihr Gesicht zu Ihrem Partner und senken Sie Ihren linken Arm nach unten, um auf dem oberen Teil Ihres rechten Oberschenkels zu ruhen. Halten Sie 5-10 Atemzüge, bevor Sie zum Anfang zurückkehren. Diese Haltung schafft die Grundkraft und verbessert Gleichgewicht und Konzentration.
Seiteneckhaltung (Parivrtta Uttanasana): In Tadasana (Berghaltung) mit den Beinen auf Hüftbreite stehen.Beim Ausatmen klappen Sie an den Hüften nach vorne, bis Sie eine bequeme Tiefe erreichen, und legen Sie dann eine Hand hinter dem linken Bein auf den Boden. Atmen Sie ein und strecken Sie sich durch die Wirbelsäule und erreichen Sie beide Hände zur Decke. Senken Sie nach unten und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite. Diese Haltung öffnet Brust und Schultern, dehnt die Oberschenkel und erhöht die Konzentration.
Atemtechnik
Ujjayi Breath: Sit in Easy Pose mit ausgestreckten Beinen vor dir. Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, während Sie langsam und tief durch Ihre Nase atmen und ein Geräusch wie „ha-a" machen. Nehmen Sie beim Ausatmen jegliche Spannung vom Körper und machen Sie das gleiche Geräusch. Wiederholen Sie 5-10 mal oder bis Sie sich ruhig und entspannt fühlen. Diese sanfte Praxis hilft Stress abzubauen und fördert die Entspannung.