Featuring Intimate Partner Yoga Practices
Les articles sur le yoga partenaire explorent comment cette pratique peut améliorer le lien physique, la confiance et l'intimité sexuelle entre couples mûrs. En explorant des exercices doux pour augmenter la conscience du corps, la flexibilité, la force et l'équilibre, les couples peuvent apprendre à se sentir plus à l'aise en partageant leur corps et en créant de l'intimité par le mouvement. Avec un bon apprentissage, les partenaires peuvent se sentir plus protégés et connectés pendant les rapports sexuels, ce qui peut conduire à un niveau de satisfaction plus profond.
Le yoga partenaire offre également un moyen de ralentir et de rétablir le lien dans une vie occupée, souvent remplie de facteurs de stress, de distractions et de multitâches. En passant du temps ensemble à se concentrer uniquement les uns sur les autres sans influence extérieure, les couples peuvent développer un sentiment d'unité plus fort qui entre dans d'autres aspects de leur relation. Cette pratique leur permet également de se lier émotionnellement en travaillant sur des objectifs communs tels que la flexibilité, le tonus musculaire et l'équilibre. En outre, il offre un espace sûr pour la pratique de la vulnérabilité et du libre-service.
Les sections suivantes examineront certaines façons dont les couples peuvent inclure le yoga dans leur vie afin de bénéficier de ces avantages. Cela comprend des poses de partenaire, des pratiques en solo pour augmenter la force et la flexibilité, ainsi que des techniques de respiration pour la relaxation et la sensualité. Chaque pose nécessite deux personnes et doit être effectuée avec soin pour éviter les blessures ou les surtensions.
Poses du partenaire
Pose de la roue (Urdhwa Dhanurasana): Allongez-vous à côté de la posture de l'enfant en tirant les jambes derrière vous. Votre partenaire est allongé sur vous de sorte que sa tête repose sur le bassin et que ses mains sont tendues vers l'extérieur. Appuyez doucement sur leur dos pour les soulever vers le haut et dans la pose de la roue. Vous pouvez aider à les soutenir avec vos mains sur une petite partie de votre dos. Gardez 5 à 10 respirations avant de revenir doucement à la posture du bébé. Cette posture crée la force principale, équilibre l'énergie et aide à soulager la tension dans la partie inférieure de la colonne vertébrale.
Salutations du soleil: Restez face à face, pieds sur la largeur des cuisses. À l'expiration, penchez-vous dans vos genoux et reculez dans la posture de Planck. Au prochain souffle, approchez-vous de Chathurang Dandasan, puis poussez-vous vers Urdhwe Mucha Swanasan (Chien vers le haut). Descendez de quatre pattes, puis marchez vers l'avant entre les paumes et les orteils dans « Chien tourné vers le bas ». Reculez et répétez la séquence des deux côtés. Répétez 3 à 4 fois. Cette pratique énergique crée l'endurance, l'équilibre et la conscience du corps et renforce la confiance lorsque les partenaires travaillent ensemble.
Chameau (Ustrasana): asseyez-vous sur le sol en étirant vos jambes juste devant vous. Demandez à votre partenaire de s'asseoir derrière vous en enveloppant vos jambes autour des vôtres et en plaçant vos jambes sous vos fesses. Frottez leurs chevilles et tournez lentement vers l'arrière en vous éloignant du sol. Attendez 5 à 8 respirations, puis retournez à la position assise. Cette posture complexe étire la colonne vertébrale et augmente la flexibilité, tout en obligeant les partenaires à compter les uns sur les autres pour la stabilité.
En plus de ces poses partenaires, les couples peuvent également vouloir explorer des pratiques solo qui renforcent la force et la flexibilité. Cela peut être fait individuellement ou ensemble en fonction de vos préférences.
Warrior II (Virabhadrasana II): Départ dans une posture de montagne, avec les jambes à environ trois pieds les unes des autres et les mains sur les cuisses. Respirez et levez votre jambe gauche vers le haut et vers l'arrière en sortant de votre jambe droite pour vous retrouver face à un coin de la pièce. Expirez et pliez le genou droit tout en gardant le pied plat sur le tapis. En maintenant le poids dans la jambe debout, tournez-vous face à votre partenaire et abaissez votre main gauche pour appuyer sur le haut de votre cuisse droite. Gardez 5-10 respirations avant de revenir au début. Cette posture crée une force de base et améliore l'équilibre et la concentration.
Pose d'angle latéral (Parivrtta Uttanasana): Debout dans Tadasana (Pose de montagne) avec les jambes sur la largeur des cuisses.À l'expiration, pliez vers l'avant au niveau des cuisses jusqu'à ce que vous atteigniez une profondeur confortable, puis placez une main sur le sol derrière la jambe gauche. Respirer et étendre à travers la colonne vertébrale, atteignant les deux mains au plafond. Abaissez et répétez du côté opposé. Cette posture ouvre la poitrine et les épaules, étire les tendons mordus et augmente la concentration.
Technique respiratoire
Ujjayi Breath: Sit in Easy Pose avec les jambes tendues devant vous. Fermez les yeux et concentrez-vous sur la respiration pendant que vous respirez lentement et profondément par le nez, émettant un son similaire à « ha-a ». À l'expiration, soulager toute tension du corps en faisant le même bruit. Répétez 5 à 10 fois ou jusqu'à ce que vous vous sentiez calme et détendu. Cette pratique épargnante aide à soulager le stress et favorise la relaxation.