Featuring Intimate Partner Yoga Practices
Los artículos sobre el yoga de pareja exploran cómo esta práctica puede mejorar la conexión física, la confianza y la intimidad sexual entre parejas maduras. Al explorar ejercicios suaves para aumentar la conciencia corporal, la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio, las parejas pueden aprender a sentirse más cómodas compartiendo su cuerpo y creando intimidad a través del movimiento. Con el entrenamiento adecuado, las parejas pueden sentirse más protegidas y conectadas durante el sexo, lo que puede llevar a un nivel de satisfacción más profundo.
El yoga de afiliación también proporciona una manera de ralentizar y restablecer la conexión en una vida ocupada que a menudo está llena de estrés, distracciones y multitareas. Al pasar tiempo juntos para enfocarse exclusivamente el uno en el otro sin influencia externa, las parejas pueden desarrollar un sentido más fuerte de unidad que entra en otros aspectos de su relación. Esta práctica también les da la oportunidad de conectarse emocionalmente, trabajando en objetivos comunes como la flexibilidad, el tono muscular y el equilibrio. Además, proporciona un espacio seguro para la práctica de la vulnerabilidad y el autoservicio.
En las siguientes secciones se analizarán algunas de las formas en que las parejas pueden incorporar el yoga a sus vidas para beneficiarse de estos beneficios. Esto incluye posturas de pareja, prácticas en solitario para construir fuerza y flexibilidad, así como técnicas para trabajar con la respiración para relajarse y sentir. Cada pose requiere de dos personas y debe realizarse con precaución para evitar lesiones o sobretensiones.
Posturas de la pareja
Postura de la rueda (Urdhwa Dhanurasana): Tumbarse cerca en la postura del bebé, estirando las piernas detrás de sí mismo. Tu pareja yace sobre ti para que su cabeza descanse sobre la pelvis y sus brazos se extiendan hacia afuera. Presione cuidadosamente sobre su espalda para levantarlos hacia arriba y en la postura de la rueda. Usted puede ayudar a apoyarlos con las manos en una pequeña parte de la espalda. Mantenga entre 5 y 10 respiraciones antes de volver suavemente a la postura del bebé. Esta postura crea una fuerza principal, equilibra la energía y ayuda a aliviar la tensión en la parte inferior de la columna vertebral.
Salutaciones del sol: Manténgase frente a frente, pies en la anchura de las caderas. En la exhalación, inclínese en sus rodillas y retroceda hacia la postura de Planck. En la siguiente respiración, acérquese a Chaturang Dandasan y luego empuje hacia Urdhwa Mosha Swanasan (Perro arriba). Baja cuatro patas y luego da un paso adelante entre las palmas y los dedos de los pies en «Perro mirando hacia abajo». Retroceda un paso y repita la secuencia en ambos lados. Repita 3-4 veces. Esta práctica vigorosa crea resistencia, equilibrio y conciencia del cuerpo, y fortalece la confianza cuando los socios trabajan juntos.
Camello (Ustrasana): siéntese en el suelo extendiendo sus piernas directamente delante de sí mismo. Pida a su pareja que se siente detrás de usted, envolviendo los pies alrededor de los suyos y colocando los pies debajo de los glúteos. Agarrar sus tobillos y girar lentamente hacia atrás, desprendiéndose del suelo. Espere 5-8 respiraciones y luego vuelva a su posición sentada. Esta postura compleja estira la columna vertebral y aumenta la flexibilidad, al tiempo que exige que los socios confíen unos en otros para la estabilidad.
Además de estas posturas de pareja, las parejas también pueden querer aprender prácticas en solitario que refuercen la fuerza y la flexibilidad. Esto se puede hacer individualmente o juntos dependiendo de las preferencias.
Guerrero II (Virabhadrasana II): Inicio en una postura montañosa, con los pies a unos tres pies de distancia entre sí y los brazos en las caderas. Respira y levanta tu pierna izquierda hacia arriba y hacia atrás, yendo más allá de tu pierna derecha para que te encuentres frente a la esquina de la habitación. Exhala y dobla la rodilla derecha manteniendo el pie plano en la alfombra. Sosteniendo el peso en la pierna de pie, voltee hacia su pareja y baje el brazo izquierdo hacia abajo para descansar en la parte superior del muslo derecho. Mantenga 5-10 respiraciones antes de volver al principio. Esta postura crea una fuerza principal y mejora el equilibrio y la concentración.
Pose de esquina lateral (Parivrtta Uttanasana): Pararse en Tadasana (Pose de montaña) con las piernas en la anchura de las caderas.En la exhalación, dobla hacia adelante por las caderas hasta alcanzar una profundidad cómoda y luego coloca una mano en el suelo detrás de la pierna izquierda. Respirar y estirar a través de la columna vertebral, llegando ambas manos al techo. Baja y repite en el lado opuesto. Esta postura abre el pecho y los hombros, estira los tendones y aumenta la concentración.
Técnica de respiración
Ujjayi Breath: Nat in Easy Pose con las piernas extendidas delante de ti. Cierra los ojos y concéntrate en la respiración mientras inhalas lenta y profundamente a través de tu nariz, haciendo un sonido similar al «ja-a». En la exhalación, quite cualquier tensión del cuerpo haciendo el mismo ruido. Repita 5-10 veces o hasta que se sienta tranquilo y relajado. Esta práctica ahorradora ayuda a aliviar el estrés y promueve la relajación.