Featuring Intimate Partners Yoga Practices
Artigos sobre ioga de parceiras investigam como esta prática pode melhorar a conexão física, confiança e intimidade sexual entre casais maduros. Ao pesquisar exercícios delicados para aumentar a consciência do corpo, a flexibilidade, a força e o equilíbrio, os casais podem aprender a se sentir mais confortáveis compartilhando o seu corpo e criando intimidade através do movimento. Com a formação correta, os parceiros podem sentir-se mais protegidos e conectados durante o sexo, o que pode levar a um nível mais profundo de satisfação.
A ioga associada também fornece uma forma de desacelerar e restabelecer a comunicação em uma vida ocupada que muitas vezes é cheia de estresse, distrações e multitarefas. Ao passarem o tempo juntos para se concentrarem exclusivamente um no outro sem influência externa, os casais podem desenvolver um sentido mais forte de unidade que faz parte de outros aspectos da sua relação. Esta prática também permite que eles se envolvam emocionalmente trabalhando em objetivos comuns, como flexibilidade, tônus muscular e equilíbrio. Além disso, oferece um espaço seguro para a prática de vulnerabilidade e autoatendimento.
As seguintes seções vão abordar algumas maneiras de os casais incluírem ioga em suas vidas para tirar proveito dessas vantagens. Isso inclui poses de parceiro, práticas solo para aumentar a força e flexibilidade, e técnicas de respiração para relaxamento e sensualidade. Cada posição requer duas pessoas e deve ser executada com cuidado para evitar lesões ou sobrecarga.
Poses do parceiro
Posição da roda (Urdhwa Dhanurasan): Deitar ao lado da posição do bebê, puxando os pés para trás. O seu parceiro está em cima de si de tal forma que a cabeça dele se apoia na pélvis e as mãos estendidas para fora. Pressionem-nas com cuidado para levantá-las para cima e para a posição da roda. Você pode ajudar a apoiá-los com as mãos em uma pequena parte das costas. Mantenha 5-10 respirações antes de voltar suavemente para a posição do bebé. Esta postura cria uma força básica, equilibra a energia e ajuda a aliviar a tensão na parte inferior da coluna.
Saludações do sol: Fique de frente para o outro, com os pés sobre a largura das coxas. Espalhe-se no colo e afaste-se para a posição do Planck. Na próxima respiração, aproximem-se de Chaturang Dandasan e depois empurrem-se para Urdhwa Mosca Swanasan. Baixem-se a quatro patas e depois avançem entre as palmas e os dedos dos pés no «Cão Virado para Baixo». Recue um passo e repita a seqüência dos dois lados. Repita 3-4 vezes. Esta prática vigorosa cria resistência, equilíbrio e consciência corporal, e fortalece a confiança quando os parceiros trabalham juntos.
Camelo (Ustrasana): Sentem-se no chão, puxando os pés na sua frente. Peça ao seu parceiro para sentar-se atrás de si, enrolando os pés à sua volta e colocando os pés debaixo das nádegas. Peguem nos tornozelos deles e recuem lentamente, afastando-se do chão. Fique no 5-8 de respiração e depois volte para o banco. Esta postura complexa estica a espinha dorsal e aumenta a flexibilidade, ao mesmo tempo que exige que os parceiros dependam uns dos outros para a estabilidade.
Além dessas posições de parceiros, os casais também podem querer estudar práticas solo que fortalecem a força e a flexibilidade. Isso pode ser feito individualmente ou em conjunto, dependendo das preferências.
Warrior II (Virabhadrasana II): Partida em posição montanhosa, com pernas a cerca de três pés de distância e mãos nas coxas. Inspire e levante a perna esquerda para cima e para trás, saindo do pé direito para que você fique de frente para o canto da sala. Expire e dobre o joelho direito, mantendo o pé plano no tapete. Mantendo o peso na perna parada, vire-se de frente para o parceiro e abaixe a mão esquerda para baixo para entrar na parte superior da coxa direita. Mantenha a respiração antes de voltar ao início. Esta postura cria uma força básica e melhora o equilíbrio e a concentração.
Posição do canto lateral (Parivrtta Uttanasana): Fique em Tadasana (Posição da montanha) com os pés sobre a largura dos quadris.Espalhe para frente nas coxas até chegar à profundidade confortável, e depois coloque uma mão no chão da perna esquerda. Respire e espalhe através da coluna vertebral, atingindo as duas mãos ao teto. Abaixe e repita no lado oposto. Esta posição abre os seios e ombros, estica os tendões e aumenta a concentração.
Respiração
Ujjayi Breath: Sit in Easy Pose com as pernas estendidas à sua frente. Feche os olhos e concentre-se na respiração enquanto você respira lentamente e profundamente através do nariz, fazendo um som parecido com «ha-a». No sopro, tire a tensão do corpo, fazendo o mesmo barulho. Repita uma ou outra vez até se sentir calmo e relaxado. Esta prática poupadora ajuda a aliviar o stress e ajuda a relaxar.