La preoccupazione per la produttività è un problema comune che molte persone si trovano ad affrontare, in particolare coloro che partecipano a sport competitivi, discorsi pubblici, arti performative o qualsiasi attività che li obblighi a fare pressione. Questo può portare le persone a sentirsi nervosi, ansiosi e consapevoli durante il loro lavoro, che può portare a una minore motivazione, una minore fiducia e una cattiva esecuzione. L'eccitazione ritardata è un'altra forma di ansia per le prestazioni quando una persona si sente eccitata prima dell'evento, ma prova una perdita di interesse quando inizia a esibirsi. Difficoltà orgasmi sono anche comuni tra le persone che sperimentano la disfunzione sessuale dove lottano per raggiungere l'orgasmo nonostante l'eccitazione sessuale. Questo articolo esaminerà alcuni interventi psicologici che sono stati accertati efficaci nel trattamento di questi problemi.
Terapia cognitivo-comportamentale
Una terapia efficace per l'ansia delle prestazioni è la terapia cognitivo-comportamentale (CPT), che si concentra sul cambiamento dei pensieri negativi e dei comportamenti associati all'ansia. Il CPT include l'individuazione di modelli negativi di pensiero, come catastrofi o eccessive generalizzazioni, e la sostituzione con modelli di pensiero più realistici. Questo può aiutare le persone a ridurre la paura e l'ansia per il loro lavoro, che aumenterà la fiducia e la motivazione.
Ad esempio, una persona può cambiare il suo timore di fallire in «Posso non vincere questa volta» prima di «Anche se non vinco, ho ancora altre possibilità».
La terapia dell'esposizione
La terapia dell'esposizione è un altro approccio al trattamento utilizzato per eliminare l'ansia e l'eccitazione. Esso include l'impatto graduale sulla persona situazioni che lo preoccupano e lo aiutano a imparare a gestirlo.
Per esempio, qualcuno che si preoccupa per la produttività a causa della paura del palcoscenico può essere esposto a piccoli gruppi di persone e alla fine lavorare con un pubblico più grande. Inoltre, praticano metodi di rilassamento durante ogni sessione di esposizione.
Terapia sessuale
Per le persone con difficoltà di orgasmo, la terapia sessuale è un intervento efficace. Questo include lavorare con un terapista addestrato per identificare i principali fattori che promuovono la disfunzione sessuale e sviluppare strategie per superarli. Il terapista può consigliare esercizi per migliorare la comunicazione e la vicinanza tra i partner, studiare i problemi emotivi che prevengono gli orgasmi, o insegnare nuove tecniche sessuali. Possono anche prescrivere farmaci o suggerire di utilizzare vibratori o lubrificanti per aumentare le sensazioni.
Meditazione della consapevolezza
È stato dimostrato che la meditazione della consapevolezza riduce lo stress e aumenta la concentrazione di attenzione nelle persone che affrontano ansie legate alle prestazioni. Con la pratica regolare, le persone possono comprendere meglio i loro pensieri e sentimenti senza essere giudicate, permettendo loro di rimanere calmi e concentrati durante le esibizioni. Questa tecnica può aiutare le persone a sviluppare una maggiore consapevolezza di sé, che porterà a una migliore motivazione e fiducia.
In conclusione, sono disponibili diversi interventi psicologici per il trattamento dell'ansia delle prestazioni, dell'eccitazione ritardata e delle difficoltà dell'orgasmo. Questi includono la terapia cognitivo-comportamentale, la terapia espositiva, la terapia sessuale e la meditazione della consapevolezza. Considerando modelli negativi di pensiero e di comportamento e adottando nuove strategie per superare le difficoltà, le persone possono imparare ad affrontare efficacemente questi problemi e ottenere prestazioni ottimali nell'area scelta.
Quali interventi psicologici sono efficaci per le preoccupazioni di prestazioni, rallentamento o difficoltà di orgasmo?
Metaanalisi Janssen et al. (2017) hanno scoperto che la terapia cognitivo-comportamentale era più efficace del placebo o non trattava la disfunzione sessuale in persone con disabilità fisica. In particolare, le terapie cognitivo-comportamentali includevano la ricostruzione cognitiva (ad esempio, il cambiamento dei pensieri negativi sul sesso), l'allenamento di rilassamento e gli esercizi di controllo degli incentivi (cioè la pratica di partecipare all'attività sessuale in diverse ore del giorno).