Leistungsangst ist ein häufiges Problem, mit dem viele Menschen konfrontiert sind, insbesondere diejenigen, die an Leistungssport, öffentlichen Auftritten, darstellenden Künsten oder Aktivitäten teilnehmen, bei denen sie unter Druck auftreten müssen. Dies kann dazu führen, dass sich die Menschen während ihrer Arbeit nervös, ängstlich und selbstbewusst fühlen, was zu verminderter Motivation, vermindertem Selbstvertrauen und schlechter Leistung führen kann. Verzögerte Erregung ist eine andere Form der Leistungsangst, bei der sich eine Person vor einem Ereignis aufgeregt fühlt, aber einen Verlust des Interesses erfährt, wenn sie zu sprechen beginnt. Orgasmus Schwierigkeiten sind auch häufig bei Menschen, die sexuelle Dysfunktion erleben, wo sie kämpfen, um einen Orgasmus trotz sexueller Erregung zu erreichen. Dieser Artikel wird einige psychologische Interventionen untersuchen, die sich bei der Behandlung dieser Probleme als wirksam erwiesen haben.
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
Eine wirksame Therapie für Leistungsangst ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), die sich auf die Veränderung negativer Gedanken und Verhaltensweisen im Zusammenhang mit Angstzuständen konzentriert. CBT beinhaltet die Identifizierung negativer Denkmuster wie Katastrophe oder übermäßige Verallgemeinerung und deren Ersatz durch realistischere. Es kann Menschen helfen, Angst und Angst vor ihrer Arbeit zu reduzieren, was zu mehr Selbstvertrauen und Motivation führt.
Zum Beispiel kann eine Person ihre Angst vor Versagen in „Ich kann dieses Mal nicht gewinnen" ändern, bevor „Selbst wenn ich nicht gewinne, habe ich noch andere Möglichkeiten".
Expositionstherapie
Expositionstherapie ist ein weiterer Behandlungsansatz, der verwendet wird, um Angst und verzögerte Erregung zu beseitigen. Es beinhaltet die allmähliche Exposition einer Person gegenüber Situationen, die ihre Angst verursachen und ihr helfen, zu lernen, damit umzugehen. Zum Beispiel kann jemand, der aus Angst vor der Bühne Leistungsangst hat, kleinen Menschenansammlungen ausgesetzt sein und schließlich mit einem größeren Publikum arbeiten. Darüber hinaus üben sie Entspannungstechniken während jeder Expositionssitzung.
Sexualtherapie
Für Menschen, die Schwierigkeiten beim Orgasmus haben, ist die Sexualtherapie eine wirksame Intervention. Dazu gehört die Zusammenarbeit mit einem ausgebildeten Therapeuten, um die Hauptfaktoren zu identifizieren, die zur sexuellen Dysfunktion beitragen, und Strategien zu entwickeln, um sie zu überwinden. Der Therapeut kann Übungen empfehlen, um die Kommunikation und Intimität zwischen den Partnern zu verbessern, emotionale Probleme zu untersuchen, die Orgasmen verhindern, oder neue sexuelle Techniken zu lehren. Sie können auch Medikamente verschreiben oder vorschlagen, Vibratoren oder Gleitmittel zu verwenden, um die Empfindungen zu verstärken.
Achtsamkeitsmeditation
Achtsamkeitsmeditation reduziert nachweislich Stress und erhöht die Konzentration bei Menschen, die mit leistungsbezogenen Ängsten konfrontiert sind. Durch regelmäßiges Üben können sich die Menschen ihrer Gedanken und Gefühle besser bewusst sein, ohne verurteilt zu werden, was es ihnen ermöglicht, während der Reden ruhig und konzentriert zu bleiben. Diese Technik kann Menschen helfen, ein größeres Selbstbewusstsein zu entwickeln, was zu einer verbesserten Motivation und Selbstvertrauen führt. Abschließend stehen verschiedene psychologische Interventionen zur Behandlung von Leistungsangst, verzögerter Erregung und Orgasmusschwierigkeiten zur Verfügung. Dazu gehören kognitive Verhaltenstherapie (CBT), Expositionstherapie, Sexualtherapie und Achtsamkeitsmeditation. Durch das Betrachten negativer Denk- und Verhaltensmuster und das Üben neuer Bewältigungsstrategien können Menschen lernen, diese Probleme effektiv anzugehen und eine optimale Leistung in ihrem gewählten Bereich zu erzielen.
Welche psychologischen Interventionen sind bei Leistungsangst, langsamer Erregung oder Schwierigkeiten beim Orgasmus wirksam?
Metaanalyse Janssen et al. (2017) fanden heraus, dass kognitive Verhaltenstherapie wirksamer war als Placebo oder sexuelle Dysfunktion bei Menschen mit körperlichen Behinderungen nicht behandelte. Zu den Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie gehörten insbesondere die kognitive Umstrukturierung (z. B. die Veränderung negativer Gedanken über Sex), Entspannungstraining und Reizsteuerungsübungen (dh die Praxis, zu verschiedenen Tageszeiten an sexuellen Aktivitäten teilzunehmen).