القلق من الأداء مشكلة شائعة يواجهها العديد من الأشخاص، وخاصة أولئك الذين يشاركون في الرياضات التنافسية أو الخطابة أو الفنون المسرحية أو أي نشاط يتطلب منهم الأداء تحت الضغط. يمكن أن يؤدي هذا إلى شعور الناس بالتوتر والقلق والوعي الذاتي أثناء عملهم، مما قد يؤدي إلى انخفاض الدافع وانخفاض الثقة وسوء التنفيذ. الإثارة المتأخرة هي شكل آخر من أشكال القلق من الأداء، حيث يشعر الشخص بالإثارة قبل الحدث ولكنه يعاني من فقدان الاهتمام عندما يبدأ الأداء. صعوبات النشوة الجنسية شائعة أيضًا بين الأشخاص الذين يعانون من خلل وظيفي جنسي، حيث يكافحون من أجل تحقيق النشوة الجنسية على الرغم من الإثارة الجنسية. ستنظر هذه المقالة في بعض التدخلات النفسية التي تبين أنها فعالة في علاج هذه المشاكل.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
أحد العلاجات الفعالة للقلق من الأداء هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، والذي يركز على تغيير الأفكار والسلوكيات السلبية المرتبطة بالقلق. يتضمن العلاج المعرفي السلوكي تحديد أنماط التفكير السلبية، مثل الكارثة أو الإفراط في التعميم، واستبدالها بأنماط أكثر واقعية. يمكن أن يساعد هذا الناس على تقليل الخوف والقلق بشأن وظائفهم، مما يؤدي إلى زيادة الثقة والتحفيز.
على سبيل المثال، قد يغير الشخص خوفه من الفشل إلى «قد لا أفوز هذه المرة» إلى «حتى لو لم أفز، لا يزال لدي خيارات أخرى».
العلاج بالتعرض
العلاج بالتعرض هو نهج علاجي آخر يستخدم لمعالجة القلق والتأخر في الإثارة. يتضمن تعريض الشخص تدريجياً لمواقف تسبب له القلق وتساعده على تعلم كيفية التعامل معه. على سبيل المثال، قد يتعرض شخص يعاني من قلق الأداء بسبب خوف المسرح لحشود صغيرة وينتهي به الأمر بالعمل مع جمهور أكبر. بالإضافة إلى ذلك، فإنهم يمارسون تقنيات الاسترخاء خلال كل جلسة تعرض.
العلاج الجنسي
بالنسبة للأشخاص الذين يواجهون صعوبة مع النشوة الجنسية، فإن العلاج الجنسي هو تدخل فعال. يتضمن ذلك العمل مع معالج مدرب لتحديد العوامل الأساسية التي تساهم في الخلل الوظيفي الجنسي وتطوير استراتيجيات للتغلب عليها. قد يوصي المعالج بتمارين لتحسين التواصل والحميمية بين الشركاء، أو استكشاف المشكلات العاطفية التي تمنع هزات الجماع، أو تعليم تقنيات جنسية جديدة. قد يصفون أيضًا الأدوية أو يقترحون استخدام الهزازات أو مواد التشحيم لتعزيز الأحاسيس.
تأمل اليقظة
ثبت أن تأمل اليقظة يقلل من التوتر ويزيد من التركيز لدى الأشخاص الذين يواجهون القلق المرتبط بالأداء. من خلال الممارسة المنتظمة، يمكن للناس أن يصبحوا أكثر وعيًا بأفكارهم ومشاعرهم دون حكم، مما يسمح لهم بالبقاء هادئين ومركزين أثناء العروض. يمكن أن تساعد هذه التقنية الناس على تطوير المزيد من الوعي الذاتي، مما يؤدي إلى تحسين الحافز والثقة. في الختام، تتوفر تدخلات نفسية مختلفة لعلاج القلق من الأداء، والتأخر في الإثارة، وصعوبات النشوة الجنسية. وتشمل هذه العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، والعلاج بالتعرض، والعلاج الجنسي، والتأمل اليقظ. من خلال النظر في الأنماط السلبية للتفكير والسلوك وممارسة استراتيجيات التكيف الجديدة، يمكن للأفراد تعلم معالجة هذه المشكلات بشكل فعال وتحقيق الأداء الأمثل في المجال الذي يختارونه.
ما هي التدخلات النفسية الفعالة لقلق الأداء أو التأخر في الإثارة أو صعوبات النشوة الجنسية ؟
Meta-analysis by Janssen et al. (2017) وجد أن العلاج السلوكي المعرفي كان أكثر فعالية من العلاج الوهمي أو لم يعالج الخلل الجنسي لدى الأشخاص ذوي الإعاقات الجسدية. على وجه التحديد، تضمنت تقنيات العلاج السلوكي المعرفي إعادة الهيكلة المعرفية (على سبيل المثال، تغيير الأفكار السلبية حول الجنس)، والتدريب على الاسترخاء، وتمارين التحكم في التحفيز (أي ممارسة النشاط الجنسي في أوقات مختلفة من اليوم).