A preocupação com a produtividade é um problema comum que muitas pessoas enfrentam, especialmente aquelas que participam de esportes competitivos, discursos públicos, artes performáticas ou qualquer atividade que as exija sob pressão. Isso pode fazer com que as pessoas se sintam nervosas, ansiosas e auto-conscientes durante o seu trabalho, o que pode reduzir a motivação, a confiança e a má execução. A excitação adiada é outra forma de ansiedade pela produtividade quando a pessoa se sente emocionada antes do evento, mas tem a perda de interesse quando começa a atuar. A dificuldade do orgasmo também é comum entre as pessoas que sofrem disfunção sexual, onde lutam para alcançar o orgasmo, apesar da excitação sexual. Este artigo tratará de algumas intervenções psicológicas que foram verificadas como eficazes no tratamento desses problemas.
Terapia Cognitivo-Comportamental (CPT)
Uma das terapias eficazes para a ansiedade de desempenho é a terapia cognitiva-comportamental (CPT), que se concentra em alterar pensamentos negativos e comportamentos relacionados à ansiedade. O CPT inclui identificar modelos negativos de pensamento, como catástrofe ou generalização excessiva, e substituí-los por modelos mais realistas. Isso pode ajudar as pessoas a reduzir o medo e a ansiedade sobre o seu trabalho, o que vai aumentar a confiança e motivação.
Por exemplo, uma pessoa pode mudar seu medo de fracasso para «Eu posso não ganhar desta vez» para «Mesmo que eu não ganhe, eu ainda tenho outras possibilidades».
Terapia de exposição
Terapia de exposição é outra abordagem de tratamento usada para eliminar ansiedade e excitação adiada. Ele inclui a exposição gradual ao indivíduo de situações que o incomodam e o ajudam a aprender a lidar com ele.
Por exemplo, alguém que se sente incomodado com a produtividade devido ao medo do palco pode ser exposto a pequenos aglomerados de pessoas e eventualmente trabalhar com um público maior. Além disso, eles praticam o relaxamento durante cada sessão de exposição.
Terapia sexual
Para pessoas com dificuldades de orgasmo, a terapia sexual é uma intervenção eficaz. Isso inclui trabalhar com um terapeuta treinado para identificar os principais fatores que contribuem para a disfunção sexual e desenvolver estratégias para superá-los. O terapeuta pode recomendar exercícios para melhorar a comunicação e intimidade entre os parceiros, estudar problemas emocionais que evitam orgasmos ou ensinar novas técnicas sexuais. Eles também podem prescrever medicamentos ou sugerir o uso de vibradores ou lubrificantes para aumentar a sensação.
Meditação da consciência
Foi demonstrado que a meditação da conscientização reduz o estresse e aumenta a concentração de atenção em pessoas que enfrentam ansiedade relacionada com o desempenho. Através da prática regular, as pessoas podem compreender melhor os seus pensamentos e sentimentos sem serem julgadas, permitindo que fiquem calmas e concentradas durante as apresentações. Esta técnica pode ajudar as pessoas a desenvolver uma maior consciência, o que vai melhorar a motivação e a confiança.
Para terminar, há várias intervenções psicológicas disponíveis para tratar a ansiedade de desempenho, excitação adiada e dificuldades do orgasmo. Eles incluem terapia cognitivo-comportamental (CPT), terapia de exposição, terapia sexual e meditação da consciência. Ao considerar modelos negativos de pensamento e comportamento e praticar novas estratégias para superar as dificuldades, as pessoas podem aprender a lidar efetivamente com esses problemas e alcançar a melhor produtividade na área escolhida por eles.
Quais intervenções psicológicas são eficazes para a ansiedade de desempenho, para a excitação lenta ou para a dificuldade do orgasmo?
Metaanálise Janssen et al. (2017) descobriram que a terapia cognitivo-comportamental era mais eficaz do que o placebo ou não tratava disfunção sexual em pessoas com deficiência física. Em particular, as terapias cognitivas e comportamentais incluíram reestruturação cognitiva (por exemplo, alteração de pensamentos negativos sobre sexo), treino de relaxamento e exercícios de controle de estímulos (ou seja, a prática de atividades sexuais em diferentes momentos do dia).