Беспокойство по поводу производительности - это распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди, особенно те, кто участвует в соревновательных видах спорта, публичных выступлениях, исполнительских видах искусства или любой деятельности, которая требует от них выступать под давлением. Это может привести к тому, что люди будут чувствовать себя нервными, тревожными и самосознательными во время своей работы, что может привести к снижению мотивации, снижению уверенности и плохому исполнению. Отложенное возбуждение - это еще одна форма тревоги за производительность, когда человек чувствует волнение перед событием, но испытывает потерю интереса, когда начинает выступать. Трудности оргазма также распространены среди людей, которые испытывают сексуальную дисфункцию, где они борются за достижение оргазма, несмотря на сексуальное возбуждение. В этой статье будут рассмотрены некоторые психологические вмешательства, которые, как было установлено, эффективны при лечении этих проблем.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Одной из эффективных терапий для тревоги производительности является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая фокусируется на изменении негативных мыслей и поведения, связанных с тревогой. КПТ включает в себя выявление негативных моделей мышления, таких как катастрофа или чрезмерная генерализация, и замену их более реалистичными. Это может помочь людям уменьшить страх и беспокойство о своей работе, что приведет к повышению уверенности и мотивации.
Например, человек может изменить свой страх неудачи на «Я могу не выиграть в этот раз» до «Даже если я не выиграю, у меня все еще есть другие возможности».
Экспозиционная терапия
Экспозиционная терапия - это еще один подход к лечению, используемый для устранения тревожности и отсроченного возбуждения. Он включает в себя постепенное воздействие на человека ситуаций, которые вызывают его беспокойство и помогают ему научиться справляться с ним.
Например, кто-то, кто испытывает беспокойство по поводу производительности из-за страха перед сценой, может подвергаться воздействию небольших скоплений людей и в конечном итоге работать с большей аудиторией. Кроме того, они практикуют методы релаксации во время каждого сеанса воздействия.
Секс-терапия
Для людей, испытывающих трудности с оргазмом, секс-терапия является эффективным вмешательством. Это включает в себя работу с обученным терапевтом, чтобы определить основные факторы, способствующие сексуальной дисфункции, и разработать стратегии для их преодоления. Терапевт может порекомендовать упражнения для улучшения общения и близости между партнерами, изучить эмоциональные проблемы, предотвращающие оргазмы, или научить новым сексуальным техникам. Они также могут назначать лекарства или предлагать использовать вибраторы или лубриканты для усиления ощущений.
Медитация осознанности
Было показано, что медитация осознанности уменьшает стресс и повышает концентрацию внимания у людей, сталкивающихся с тревогой, связанной с производительностью. Благодаря регулярной практике люди могут лучше осознавать свои мысли и чувства без осуждения, что позволяет им оставаться спокойными и сосредоточенными во время выступлений. Эта техника может помочь людям развить большее самосознание, что приведет к улучшению мотивации и уверенности.
В заключение, доступны различные психологические вмешательства для лечения тревоги производительности, отсроченного возбуждения и трудностей оргазма. К ним относятся когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), экспозиционная терапия, секс-терапия и медитация осознанности. Рассматривая негативные модели мышления и поведения и практикуя новые стратегии преодоления трудностей, люди могут научиться эффективно решать эти проблемы и достигать оптимальной производительности в выбранной ими области.
Какие психологические вмешательства эффективны при беспокойстве производительности, замедленном возбуждении или трудностях оргазма?
Метаанализ Janssen et al. (2017) обнаружили, что когнитивно-поведенческая терапия была более эффективной, чем плацебо, или не лечила сексуальную дисфункцию у людей с физическими недостатками. В частности, методы когнитивно-поведенческой терапии включали когнитивную перестройку (например, изменение негативных мыслей о сексе), тренировку релаксации и упражнения по контролю стимулов (то есть практику участия в сексуальной активности в разное время суток).