La preocupación por la productividad es un problema común que enfrentan muchas personas, especialmente aquellos que participan en deportes competitivos, apariciones públicas, artes escénicas o cualquier actividad que les requiera actuar bajo presión. Esto puede llevar a que las personas se sientan nerviosas, ansiosas y autoconcientes durante su trabajo, lo que puede llevar a una menor motivación, menor confianza y mala ejecución. La excitación diferida es otra forma de ansiedad por el rendimiento cuando una persona siente emoción antes de un evento, pero experimenta una pérdida de interés cuando comienza a actuar. Las dificultades del orgasmo también son comunes entre las personas que experimentan disfunción sexual, donde luchan por alcanzar el orgasmo a pesar de la excitación sexual. En este artículo se abordarán algunas intervenciones psicológicas que se han encontrado eficaces en el tratamiento de estos problemas.
Terapia cognitivo-conductual (TCP)
Una terapia eficaz para la ansiedad del rendimiento es la terapia cognitivo-conductual (TCP), que se centra en cambiar los pensamientos y comportamientos negativos relacionados con la ansiedad. El CPT incluye la identificación de patrones negativos de pensamiento, como la catástrofe o la generalización excesiva, y su sustitución por otros más realistas. Esto puede ayudar a las personas a reducir el miedo y la ansiedad por su trabajo, lo que redundará en una mayor confianza y motivación.
Por ejemplo, una persona puede cambiar su miedo al fracaso a «No puedo ganar esta vez» antes de «Incluso si no gano, todavía tengo otras posibilidades».
Terapia de exposición
La terapia de exposición es otro enfoque de tratamiento utilizado para eliminar la ansiedad y la agitación retardada. Incluye la exposición gradual de una persona a situaciones que le causan ansiedad y le ayudan a aprender a manejarla.
Por ejemplo, alguien que está preocupado por el rendimiento debido al miedo a la escena puede estar expuesto a pequeños grupos de personas y eventualmente trabajar con un público más grande. Además, practican técnicas de relajación durante cada sesión de exposición.
Terapia sexual
Para las personas con dificultades de orgasmo, la terapia sexual es una intervención eficaz. Esto incluye trabajar con un terapeuta capacitado para identificar los principales factores que contribuyen a la disfunción sexual y desarrollar estrategias para superarlos. El terapeuta puede recomendar ejercicios para mejorar la comunicación y la intimidad entre las parejas, estudiar los problemas emocionales que previenen los orgasmos o enseñar nuevas técnicas sexuales. También pueden recetar medicamentos o sugerir el uso de vibradores o lubricantes para aumentar las sensaciones.
Meditación de la mindfulness
Se ha demostrado que la meditación de la mindfulness reduce el estrés y aumenta la concentración en las personas que enfrentan ansiedad relacionada con el rendimiento. A través de la práctica regular, las personas pueden ser más conscientes de sus pensamientos y sentimientos sin ser condenadas, lo que les permite permanecer tranquilos y concentrados durante los discursos. Esta técnica puede ayudar a las personas a desarrollar una mayor autoconciencia, lo que redundará en una mejor motivación y confianza.
En conclusión, hay disponibles varias intervenciones psicológicas para tratar la ansiedad del rendimiento, la agitación retardada y las dificultades del orgasmo. Estos incluyen terapia cognitivo-conductual (TCP), terapia de exposición, terapia sexual y meditación de mindfulness. Al considerar los patrones negativos de pensamiento y comportamiento y practicar nuevas estrategias para superar las dificultades, las personas pueden aprender a resolver estos problemas de manera efectiva y lograr un rendimiento óptimo en el área que elijan.
¿Qué intervenciones psicológicas son efectivas para la ansiedad del rendimiento, la agitación lenta o las dificultades del orgasmo?
Metaanálisis de Janssen et al. (2017) encontraron que la terapia cognitivo-conductual era más efectiva que el placebo o no trataba la disfunción sexual en personas con discapacidades físicas. En particular, las técnicas de terapia cognitivo-conductual incluyeron la reestructuración cognitiva (por ejemplo, la alteración de los pensamientos negativos sobre el sexo), el entrenamiento de relajación y ejercicios de control de estímulos (es decir, la práctica de participar en la actividad sexual en diferentes momentos del día).