Niepokój Performance jest powszechnym problemem wielu ludzi, zwłaszcza tych, którzy biorą udział w sportach konkurencyjnych, publicznym mówieniu, sztuce widowiskowej lub jakiejkolwiek działalności wymagającej od nich wykonywania pod presją. Może to prowadzić do tego, że ludzie czują się zdenerwowani, zaniepokojeni i samoświadomi podczas swojej pracy, co może prowadzić do mniejszej motywacji, mniejszej pewności siebie i słabej egzekucji. Opóźniony pobudzenie jest inną formą lęku performance, gdzie człowiek czuje podniecenie przed wydarzeniem, ale doświadcza utraty zainteresowania, gdy zaczynają występować. Trudności orgazmu są również powszechne wśród osób, które doświadczają zaburzeń seksualnych, gdzie walczą o osiągnięcie orgazmu pomimo podniecenia seksualnego. Ten artykuł przyjrzy się niektórym interwencjom psychologicznym, które okazały się skuteczne w leczeniu tych problemów.
Cognitive Behavioral Therapy (CBT)
Jedną z skutecznych metod leczenia lęku sprawnościowego jest terapia poznawcza (CBT), która koncentruje się na zmianie negatywnych myśli i zachowań związanych z lękiem. CBT polega na identyfikowaniu negatywnych wzorców myśli, takich jak katastrofa czy nadmierna generalizacja, i zastąpieniu ich bardziej realistycznymi. Może to pomóc ludziom zmniejszyć strach i niepokój o pracę, co prowadzi do zwiększenia zaufania i motywacji.
Na przykład, osoba może zmienić swój lęk przed niepowodzeniem „Może nie wygrać tym razem" na „Nawet jeśli nie wygram, nadal mam inne opcje".
Leczenie ekspozycyjne
Leczenie ekspozycyjne jest kolejnym podejściem stosowanym w leczeniu lęku i opóźnionego pobudzenia. Polega ona na stopniowym narażaniu człowieka na sytuacje, które powodują ich niepokój i pomagają im uczyć się radzenia sobie z nim.
Na przykład ktoś doświadczający niepokoju wydajności z powodu strachu scenicznego może być narażony na działanie małych tłumów i skończyć na pracy z większą publicznością. Ponadto ćwiczą techniki relaksacji podczas każdej sesji ekspozycji.
Terapia seksualna
Dla osób, które mają trudności z orgazmem, terapia seksualna jest skuteczną interwencją. Wiąże się to ze współpracą z wyszkolonym terapeutą w celu zidentyfikowania czynników przyczyniających się do zaburzeń seksualnych i opracowania strategii ich przezwyciężenia. Terapeuta może zalecić ćwiczenia w celu poprawy komunikacji i intymności między partnerami, zbadania problemów emocjonalnych, które zapobiegają orgazmom, lub uczyć nowych technik seksualnych. Mogą również przepisywać leki lub sugerować stosowanie wibratorów lub smarów w celu zwiększenia wrażeń.
Uważność Medytacja
Wykazano, że medytacja uważności zmniejsza stres i zwiększa koncentrację u osób stojących w obliczu lęku związanego z wydajnością. Dzięki regularnej praktyce ludzie mogą stać się bardziej świadomi swoich myśli i uczuć bez sądu, co pozwala im zachować spokój i skupienie podczas występów. Technika ta może pomóc ludziom rozwijać większą świadomość siebie, co prowadzi do poprawy motywacji i zaufania.
Podsumowując, dostępne są różne interwencje psychologiczne w leczeniu niepokoju sprawnościowego, opóźnionego pobudzenia i trudności z orgazmem. Należą do nich terapia poznawczo-behawioralna (CBT), terapia ekspozycyjna, terapia seksualna i medytacja uważności. Rozważając negatywne wzorce myślenia i zachowania oraz praktykując nowe strategie radzenia sobie, osoby mogą nauczyć się skutecznie rozwiązywać te problemy i osiągać optymalne wyniki w wybranej przez siebie dziedzinie.
Jakie interwencje psychologiczne są skuteczne dla niepokoju sprawnościowego, opóźnionego pobudzenia lub trudności orgazmu?
Meta-analiza przez Janssen et al. (2017) stwierdzono, że terapia poznawczo-behawioralna była skuteczniejsza od placebo lub nie leczyła zaburzeń seksualnych u osób z niepełnosprawnościami fizycznymi. W szczególności techniki terapii poznawczo-behawioralnej obejmowały restrukturyzację poznawczą (np. zmienianie negatywnych myśli o seksie), trening relaksacyjny i ćwiczenia kontrolne stymulujące (tj. ćwiczenie aktywności seksualnej w różnych porach dnia).