L'attività sessuale può essere un ottimo modo per mantenere il proprio corpo in forma ed essere in buona salute, ma molte persone non si rendono conto che è anche utile per i muscoli del fondo pelvico! Questi muscoli si trovano alla base della colonna vertebrale e controllano le funzioni della vescica, intestino e utero, e si rafforzano grazie ad esercizi regolari. Esercizi per il fondo pelvico come Kegels sono spesso consigliati alle donne che vogliono prevenire l'incontinenza urinaria dopo il parto, ma ci sono dati che indicano che gli uomini possono anche trarne beneficio! Infatti, la ricerca dimostra che gli uomini che hanno subito un intervento chirurgico alla prostata possono sperimentare un miglioramento della funzione erettile se includono questi tipi di allenamento nella loro routine.
La forma più comune di esercizio sul fondo pelvico si chiama Kegels, che include la contrazione muscolare che si ferma e inizia a urinare. Per farlo correttamente, è necessario stringere questi muscoli come se si cercasse di contenere la pipì o la cacca senza rilasciare l'aria. È possibile praticare Kegels ovunque - anche quando si guarda la TV o quando si guida - e aumentare gradualmente l'intensità e la durata di ogni riduzione. Per le donne Kegels può aiutare a ridurre i sintomi del prolapso degli organi pelvici, una condizione imbarazzante quando gli organi cadono a causa di tessuti di appoggio indeboliti.
Un altro esercizio efficace per il fondo pelvico è l'aggancio. Facendo profondi addensamenti con la forma corretta, si punta ai muscoli di glutei, tendini a ginocchio, quadruple e caviale, che svolgono un ruolo nel supporto del fondale pelvico. Se non è possibile eseguire il set completo, prova a utilizzare la sedia per il supporto. Mantenere la posa di yoga come la posa di un cane o un bambino in basso aiuta anche a rafforzare questi muscoli, quindi assicurarsi di includere alcune di queste posizioni nella vostra routine.
Infine, l'attività sessuale da sola può essere un ottimo modo per mantenere il fondale pelvico forte. Il sesso vaginale richiede di coinvolgere i muscoli del fondo pelvico per evitare la fuoriuscita durante la penetrazione, mentre i movimenti di spinta nella posizione missionaria li attivano più intensamente di altre posizioni. Inoltre, il culmine attraverso la stimolazione vaginale aumenta il flusso di sangue a questa zona, rendendola più forte nel tempo. Quindi continuate e godetevi!