Cinsel aktivite vücudunuzu zinde ve sağlıklı tutmak için harika bir yol olabilir, ancak birçok insan pelvik taban kaslarınız için de iyi olduğunu fark etmez! Bu kaslar omurganın tabanında bulunur ve mesane, bağırsak ve uterusun işlevlerini kontrol eder ve düzenli egzersiz yoluyla güçlendirilir. Kegels gibi pelvik taban egzersizleri genellikle doğumdan sonra inkontinansı önlemek isteyen kadınlar için önerilir, ancak erkeklerin de onlardan faydalanabileceğini gösteren kanıtlar vardır! Aslında, araştırmalar, prostat ameliyatı geçiren erkeklerin, bu tür egzersizleri rutinlerine dahil etmeleri durumunda erektil fonksiyonda iyileşme yaşayabileceğini göstermektedir.
Pelvik taban egzersizinin en yaygın şekli, idrar yapmayı durduran ve başlatan kasların kasılmasını içeren Kegels olarak adlandırılır. Doğru yapmak için, bu kasları, havayı dışarı çıkarmadan idrar yapmayı veya kaka yapmayı engellemeye çalışıyormuş gibi sıkmanız gerekir. Kegels'i her yerde uygulayabilirsiniz - TV izlerken veya araba kullanırken bile - ve her kasılmanın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırabilirsiniz. Kadınlar için Kegels, pelvik organ prolapsusu semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir, organların zayıflamış destek dokusu nedeniyle düştüğü utanç verici bir durumdur.
Bir diğer etkili pelvik taban egzersizi squats. Doğru şekle sahip derin squatlar yaparak, pelvik tabanı desteklemede rol oynayan kalçalardaki, hamstringlerdeki, dörtlülerdeki ve buzağılardaki kasları hedeflersiniz. Tam bir çömelme yapamıyorsanız, destek için bir sandalye kullanmayı deneyin. Bir köpeğin veya çocuğun yoga pozunu tutmak da bu kasları güçlendirmeye yardımcı olur, bu nedenle bu pozisyonlardan bazılarını rutininize dahil ettiğinizden emin olun. Son olarak, cinsel aktivite kendi içinde pelvik tabanı güçlü tutmak için harika bir yol olabilir. Vajinal seks, penetrasyon sırasında sızıntıyı önlemek için pelvik taban kaslarının tutulmasını gerektirirken, misyoner pozisyonundaki itme hareketleri onları diğer pozisyonlardan daha yoğun bir şekilde harekete geçirir. Ek olarak, vajinal stimülasyon yoluyla doruk, bu bölgeye kan akışını arttırır, bu da zamanla daha güçlü hale getirir. Devam edin ve tadını çıkarın!