يمكن أن يكون النشاط الجنسي طريقة رائعة للحفاظ على لياقة جسمك وصحة جيدة، لكن الكثير من الناس لا يدركون أنه مفيد أيضًا لعضلات قاع الحوض! تقع هذه العضلات في قاعدة العمود الفقري وتتحكم في وظائف المثانة والأمعاء والرحم، ويتم تعزيزها من خلال التمارين المنتظمة. غالبًا ما يوصى بتمارين قاع الحوض مثل Kegels للنساء اللواتي يرغبن في منع سلس البول بعد الولادة، ولكن هناك أدلة تشير إلى أن الرجال قد يستفيدون منها أيضًا! في الواقع، تشير الأبحاث إلى أن الرجال الذين يخضعون لجراحة البروستاتا قد يعانون من تحسين وظيفة الانتصاب إذا قاموا بدمج هذه الأنواع من التدريبات في روتينهم.
الشكل الأكثر شيوعًا لتمارين قاع الحوض يسمى Kegels، والتي تتضمن تقلص العضلات التي تتوقف وتبدأ في التبول. للحصول على ذلك بشكل صحيح، عليك الضغط على تلك العضلات كما لو كنت تحاول كبح التبول أو التغوط دون ترك الهواء يخرج. يمكنك ممارسة Kegels في أي مكان - حتى أثناء مشاهدة التلفزيون أو القيادة - وزيادة شدة ومدة كل تقلص تدريجيًا. بالنسبة للنساء، يمكن أن يساعد Kegels في تقليل أعراض تدلي أعضاء الحوض، وهي حالة محرجة حيث تتساقط الأعضاء بسبب ضعف أنسجة الدعم.
تمرين آخر فعال لقاع الحوض هو القرفصاء. من خلال القيام بقرفصاء عميقة بالشكل الصحيح، فإنك تستهدف عضلات الأرداف وأوتار الركبة والرباعية والعجول التي تلعب دورًا في دعم قاع الحوض. إذا لم تتمكن من أداء القرفصاء بالكامل، فحاول استخدام كرسي للدعم. يساعد حمل وضعية اليوجا مثل وضع الكلب أو الطفل على تقوية تلك العضلات، لذا تأكد من تضمين بعض هذه المواقف في روتينك. أخيرًا، يمكن أن يكون النشاط الجنسي في حد ذاته طريقة رائعة للحفاظ على قاع الحوض قويًا. يتطلب الجنس المهبلي تورط عضلات قاع الحوض لتجنب التسرب أثناء الاختراق، بينما يؤدي دفع الحركات في الوضع التبشيري إلى تنشيطها بشكل مكثف أكثر من المواقف الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، فإن الذروة من خلال التحفيز المهبلي تزيد من تدفق الدم إلى هذه المنطقة، مما يجعلها أقوى بمرور الوقت. لذا انطلق واستمتع!