性活动可能是保持身体健康的好方法，但很多人没有意识到它对骨盆底肌肉也有用！这些肌肉位于脊柱底部，控制膀胱、肠道和子宫的功能，并通过定期运动得到加强。通常建议对想要防止分娩后尿失禁的女性进行骨盆底运动，例如Kegels，但有证据表明男性也可以从中受益！事实上，研究表明，接受前列腺手术的男性如果将这些类型的训练纳入他们的常规中，可能会经历勃起功能的改善。
骨盆底运动的最常见形式称为Kegels，其中包括停止并开始排尿的肌肉收缩。要做到正确，你必须压缩这些肌肉，好像你试图保持小便或粪便而不会释放空气。您可以在任何地方（即使在看电视或开车时）练习Kegels，并逐渐增加每次收缩的强度和持续时间。对于女性来说，Kegels可以帮助减轻骨盆器官脱垂的症状，当器官因支撑组织减弱而脱落时，这种疾病令人尴尬。另一个有效的骨盆底锻炼是蹲下。使用正确的形状进行深度蹲下，您可以瞄准臀部，腿筋，四肢和鱼子酱的肌肉，这些肌肉在骨盆底部的支撑中起作用。如果您无法执行完整的轮廓，请尝试使用椅子进行支撑。保持瑜伽姿势，例如狗或婴儿的姿势，也有助于增强这些肌肉，因此一定要在其日常工作中加入其中一些位置。最后，性活动本身可能是保持骨盆底部强壮的好方法。阴道性行为需要骨盆底肌肉的参与，以避免渗入，而传教士位置的推动运动比其他位置更强烈地激活它们。此外，通过阴道刺激达到高潮会增加流向该区域的血流，从而随着时间的推移使其变得更强。所以继续享受!