あなたの骨盤の床筋肉を強化する方法は、あなたの性生活をより良くすることができます！

性行為は体にフィットして健康的に保つための素晴らしい方法ですが、多くの人々はそれがあなたの骨盤の床筋肉のためにも良いことを認識していません！これらの筋肉は背骨の基部に位置し、膀胱、腸、子宮の機能を制御し、定期的な運動を通じて強化されます。Kegelsのような骨盤床演習は、出産後の失禁を防ぎたい女性にはしばしば推奨されますが、男性もそれらから利益を得る可能性があることを示唆する証拠があります！実際には、研究は、前立腺手術を受ける男性が彼らのルーチンにトレーニングのこれらのタイプを組み込む場合、勃起機能の改善を経験する可能性があることを示唆しています。

骨盤床運動の最も一般的な形態はKegelsと呼ばれ、それは停止して排尿を開始する筋肉の収縮を伴う。それを正しく得るためには、空気を出さずに排尿やプーピングを抑えようとしているかのようにそれらの筋肉を絞る必要があります。あなたはどこでもケゲルを練習することができます-テレビや運転を見ている間でも-そして徐々に各収縮の強度と持続時間を増加させます。女性のために、Kegelsは骨盤臓器の脱出の症状を軽減するのに役立ちます。

もう一つの効果的な骨盤床の運動はスクワットです。正しい形状の深いスクワットを行うことで、骨盤の床を支える役割を果たすお尻、ハムストリング、クワッド、子牛の筋肉をターゲットにします。あなたが完全なスクワットを実行することができない場合は、サポートのために椅子を使用してみてください。犬や子供のようなヨガポーズを持つこともそれらの筋肉を強化するのに役立ちますので、あなたのルーチンにそれらの位置のいくつかを含めるようにしてください。最後に、性行為自体が骨盤の床を強く保つための素晴らしい方法であることができます。膣性は浸透の間に漏出を避けるために骨盤の床筋の関与を要求します、宣教師の位置の動きを押すことはそれらを他の位置より激しく活動化させます。また、膣刺激によるクライマックスは、この領域への血流を増加させ、時間の経過とともにより強くなります。だから先に行き、楽しんでください！