Сексуальная активность может быть отличным способом поддерживать свое тело в форме и быть здоровым, но многие люди не осознают, что она также полезна для мышц тазового дна! Эти мышцы расположены у основания позвоночника и контролируют функции мочевого пузыря, кишечника и матки, и они укрепляются благодаря регулярным упражнениям. Упражнения для тазового дна, такие как Кегельс, часто рекомендуются женщинам, которые хотят предотвратить недержание мочи после родов, но есть данные, свидетельствующие о том, что мужчины также могут извлечь из них пользу! Фактически, исследования показывают, что мужчины, перенесшие операцию на предстательной железе, могут испытывать улучшение эректильной функции, если они включают эти типы тренировок в свою рутину.
Наиболее распространенная форма упражнений на тазовое дно называется Kegels, которые включают сокращение мышц, которые останавливаются и начинают мочеиспускание. Чтобы сделать это правильно, вы должны сжать эти мышцы, как будто вы пытаетесь сдержать мочиться или какать, не выпуская воздух. Практиковать Кегельса можно где угодно - даже во время просмотра телевизора или за рулем - и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность каждого сокращения. Для женщин Kegels может помочь уменьшить симптомы пролапса тазовых органов, смущающего состояния, когда органы выпадают из-за ослабленных опорных тканей.
Еще одно эффективное упражнение для тазового дна - приседания. Делая глубокие приседания с правильной формой, вы нацеливаетесь на мышцы ягодиц, подколенных сухожилий, четверных и икр, которые играют роль в поддержке тазового дна. Если вы не можете выполнить полный присед, попробуйте использовать стул для поддержки. Удерживание позы йоги, как поза собаки или ребенка вниз, также помогает укрепить эти мышцы, поэтому обязательно включите некоторые из этих позиций в свой распорядок дня.
Наконец, сексуальная активность сама по себе может быть отличным способом сохранить тазовое дно сильным. Вагинальный секс требует вовлечения мышц тазового дна, чтобы избежать утечки во время проникновения, в то время как толкающие движения в миссионерском положении активируют их более интенсивно, чем другие положения. Кроме того, кульминация посредством вагинальной стимуляции увеличивает приток крови к этой области, что со временем делает ее сильнее. Так что продолжайте и наслаждайтесь!