La actividad sexual puede ser una excelente manera de mantener su cuerpo en forma y ser saludable, pero muchas personas no se dan cuenta de que también es útil para los músculos del suelo pélvico! Estos músculos se localizan en la base de la columna vertebral y controlan las funciones de la vejiga, intestino y útero, y se fortalecen gracias al ejercicio regular. Los ejercicios para el suelo pélvico, como Kegels, a menudo se recomiendan a las mujeres que quieren prevenir la incontinencia urinaria después del parto, pero hay evidencia que sugiere que los hombres también pueden beneficiarse de ellos! De hecho, los estudios sugieren que los hombres que se someten a una cirugía de próstata pueden experimentar una mejora en la función eréctil si incluyen este tipo de entrenamiento en su rutina.
La forma más común de ejercicio en el suelo pélvico se llama Kegels, que incluye la contracción de los músculos que se detienen y comienzan a orinar. Para hacerlo bien hay que apretar esos músculos como si se tratara de contener orinar o cazar sin soltar aire. Puede practicar Kegels en cualquier lugar - incluso mientras ve la televisión o conduce - y aumentar gradualmente la intensidad y duración de cada reducción. Para las mujeres, Kegels puede ayudar a reducir los síntomas del prolapso pélvico, una condición embarazosa cuando los órganos se caen debido a los tejidos de apoyo debilitados.
Otro ejercicio eficaz para el suelo pélvico es la sentadilla. Al hacer sentadillas profundas con la forma correcta, se apunta a los músculos de las nalgas, tendones, cuádruples y caviar, que juegan un papel en el apoyo del suelo pélvico. Si usted no puede realizar una misión completa, trate de usar una silla para apoyar. Mantener una postura de yoga como la de un perro o un niño abajo también ayuda a fortalecer estos músculos, así que asegúrese de incluir algunas de estas posiciones en su rutina diaria.
Finalmente, la actividad sexual en sí misma puede ser una excelente manera de mantener fuerte el suelo pélvico. El sexo vaginal requiere que los músculos del suelo pélvico se involucren para evitar fugas durante la penetración, mientras que los movimientos de empuje en posición misionera los activan más intensamente que otras posiciones. Además, el clímax a través de la estimulación vaginal aumenta el flujo sanguíneo a esta zona, lo que lo hace más fuerte con el tiempo. ¡Así que sigue y disfruta!