Aktywność seksualna może być świetnym sposobem, aby utrzymać swoje ciało i zdrowe, ale wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że jest to również dobre dla mięśni podłogi miednicy! Mięśnie te znajdują się u podstawy kręgosłupa i kontrolują funkcje pęcherza moczowego, jelit i macicy i są wzmacniane poprzez regularne ćwiczenia. Miednicowe ćwiczenia podłogowe jak Kegels są często polecane dla kobiet, które chcą zapobiec nietrzymaniu moczu po porodzie, ale istnieją dowody sugerujące, że mężczyźni mogą również korzystać z nich! W rzeczywistości badania sugerują, że mężczyźni, którzy poddają się operacji gruczołu krokowego, mogą doświadczyć poprawy funkcji erekcji, jeśli włączą te rodzaje treningów do swojej rutyny.
Najczęstszą formą ćwiczeń podłogowych miednicy nazywa się Kegels, które obejmują skurcz mięśni, które zatrzymują i rozpoczynają oddawanie moczu. Aby to naprawić, musisz ścisnąć te mięśnie tak, jakbyś próbował powstrzymać oddawanie moczu lub kupę, nie wypuszczając powietrza. Można ćwiczyć Kegels w dowolnym miejscu - nawet podczas oglądania telewizji lub jazdy - i stopniowo zwiększyć intensywność i czas trwania każdego skurczu. Dla kobiet, Kegels może pomóc zmniejszyć objawy wydalania narządów miednicy, wstydliwy stan, w którym narządy wypadają z powodu osłabienia tkanki podtrzymującej.
Innym skutecznym ćwiczeniem na podłodze miednicy są squats. Robiąc głębokie kwadraty o odpowiednim kształcie, celujesz mięśnie w pośladki, chomiki, quady i cielęta, które odgrywają rolę we wspieraniu podłogi miednicy. Jeśli nie możesz wykonać pełnego squat, spróbuj użyć krzesła do wsparcia. Trzymając jogę jak pies lub dziecko w dół również pomaga wzmocnić te mięśnie, więc należy włączyć niektóre z tych pozycji w swojej rutynie.
Wreszcie aktywność seksualna sama w sobie może być świetnym sposobem na utrzymanie mocnej podłogi miednicy. Seks pochwy wymaga zaangażowania mięśni podłogi miednicy, aby uniknąć wycieku podczas penetracji, podczas gdy pchanie ruchów w pozycji misyjnej aktywować je intensywniej niż inne pozycje. Ponadto, climax poprzez stymulację pochwy zwiększa przepływ krwi do tego obszaru, co sprawia, że z czasem jest silniejszy. Więc śmiało i ciesz się!