Atividade sexual pode ser uma ótima maneira de manter seu corpo em forma e estar saudável, mas muitas pessoas não estão conscientes de que ele também é útil para os músculos do fundo pélvico! Estes músculos estão posicionados na base da coluna e controlam as funções da bexiga, do intestino e do útero, e são fortalecidos através de exercícios regulares. Exercícios para o fundo pélvico, como Kegels, são muitas vezes recomendados para mulheres que querem prevenir a incontinência urinária após o parto, mas há dados que indicam que os homens também podem se beneficiar deles! Na verdade, estudos indicam que os homens que passaram por uma cirurgia na próstata podem experimentar melhorias na função erétil se eles incluem esses tipos de treinamento em sua rotina.
A forma mais comum de exercício no fundo pélvico é chamada Kegels, que inclui contração muscular que pára e começa a urinar. Para fazê-lo corretamente, você tem que apertar esses músculos, como se estivesse tentando conter urinar ou cocar sem soltar ar. Você pode praticar Kegels em qualquer lugar - mesmo enquanto vê televisão ou conduz - e gradualmente aumentar a intensidade e a duração de cada redução. Para as mulheres, a Kegels pode ajudar a reduzir os sintomas de prolapse de órgãos pélvicos, que são embaraçosos quando os órgãos caem devido a tecidos de apoio debilitados.
Outro exercício eficaz para o fundo pélvico é o agachamento. Ao fazer agachamentos profundos com a forma correta, você tem como alvo os músculos dos glúteos, tendões picados, quadrilhas e caviar, que desempenham um papel no suporte do fundo pélvico. Se você não pode executar o acervo completo, tente usar a cadeira para suportar. Manter a posição de ioga, como a posição de um cão ou criança para baixo, também ajuda a fortalecer esses músculos, então necessariamente inclua algumas dessas posições na sua rotina.
Finalmente, a atividade sexual por si só pode ser uma ótima maneira de manter o fundo pélvico forte. Sexo vaginal requer envolver os músculos do fundo pélvico para evitar a fuga durante a penetração, enquanto movimentos de empurra na posição missionária os ativam mais intensamente do que outras posições. Além disso, o clímax através da estimulação vaginal aumenta o fluxo de sangue para a área, tornando-a mais forte com o tempo. Por isso, continuem e desfrutem!