L'activité sexuelle peut être un excellent moyen de garder son corps en forme et en bonne santé, mais beaucoup de gens ne réalisent pas qu'elle est également bénéfique pour les muscles du plancher pelvien! Ces muscles sont situés à la base de la colonne vertébrale et contrôlent les fonctions de la vessie, de l'intestin et de l'utérus, et ils sont renforcés grâce à des exercices réguliers. Les exercices pelviens comme Kegels sont souvent recommandés aux femmes qui veulent prévenir l'incontinence urinaire après l'accouchement, mais il y a des preuves que les hommes peuvent aussi en bénéficier! En fait, des études suggèrent que les hommes ayant subi une chirurgie de la prostate peuvent ressentir une amélioration de la fonction érectile s'ils intègrent ces types d'entraînement dans leur routine.
La forme la plus courante d'exercice du fond pelvien est appelée Kegels, qui comprend la contraction des muscles qui s'arrêtent et commencent à uriner. Pour le faire correctement, vous devez comprimer ces muscles comme si vous essayiez de contenir l'urine ou le caca sans relâcher l'air. Vous pouvez pratiquer Kegels n'importe où - même en regardant la télévision ou en conduisant - et augmenter progressivement l'intensité et la durée de chaque contraction. Pour les femmes, Kegels peut aider à réduire les symptômes du prolapsus des organes pelviens, une condition gênante lorsque les organes tombent en raison de tissus de soutien affaiblis.
Un autre exercice efficace pour le plancher pelvien est le squat. En faisant des squats profonds avec la bonne forme, vous visez les muscles des fesses, des tendons, des quadrupèdes et du caviar qui jouent un rôle dans le soutien du plancher pelvien. Si vous ne pouvez pas effectuer une prise complète, essayez d'utiliser une chaise pour le support. Garder une posture de yoga comme un chien ou un enfant pose vers le bas contribue également à renforcer ces muscles, donc assurez-vous d'inclure certaines de ces positions dans votre routine quotidienne.
Enfin, l'activité sexuelle en soi peut être un excellent moyen de garder le fond pelvien fort. Le sexe vaginal nécessite l'implication des muscles du plancher pelvien pour éviter les fuites lors de la pénétration, tandis que les mouvements de poussée en position missionnaire les activent plus intensément que les autres positions. De plus, l'apogée par stimulation vaginale augmente le flux sanguin vers cette zone, ce qui la rend plus forte avec le temps. Alors continuez et profitez!