Sexuelle Aktivität kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihren Körper fit und gesund zu halten, aber viele Menschen erkennen nicht, dass es auch gut für die Beckenbodenmuskulatur ist! Diese Muskeln befinden sich an der Basis der Wirbelsäule und steuern die Funktionen von Blase, Darm und Gebärmutter und werden durch regelmäßige Bewegung gestärkt. Beckenbodenübungen wie Kegels werden oft für Frauen empfohlen, die Inkontinenz nach der Geburt verhindern wollen, aber es gibt Hinweise darauf, dass auch Männer davon profitieren können! In der Tat zeigen Studien, dass Männer, die sich einer Prostataoperation unterziehen, eine Verbesserung der erektilen Funktion erfahren können, wenn sie diese Art von Training in ihre Routine integrieren.
Die häufigste Form von Beckenbodenübungen wird Kegels genannt, bei denen die Muskeln, die aufhören und mit dem Wasserlassen beginnen, zusammengezogen werden. Um es richtig zu machen, müssen Sie diese Muskeln zusammendrücken, als ob Sie versuchen, das Urinieren oder Kacken zurückzuhalten, ohne die Luft freizugeben. Sie können Kegels überall üben - auch während Sie fernsehen oder fahren - und die Intensität und Dauer jeder Kontraktion schrittweise erhöhen. Für Frauen kann Kegels helfen, die Symptome von Beckenorganprolaps zu reduzieren, einem peinlichen Zustand, bei dem Organe aufgrund von geschwächtem Stützgewebe herausfallen.
Eine weitere effektive Beckenbodenübung sind Kniebeugen. Indem Sie tiefe Kniebeugen mit der richtigen Form machen, zielen Sie auf die Muskeln von Gesäß, Oberschenkeln, Quads und Waden, die eine Rolle bei der Unterstützung des Beckenbodens spielen. Wenn Sie keine vollständige Kniebeuge durchführen können, versuchen Sie, einen Stuhl zur Unterstützung zu verwenden. Halten Sie Ihre Yoga-Haltung, wie die Haltung eines Hundes oder eines Kindes nach unten, hilft auch, diese Muskeln zu stärken, also stellen Sie sicher, dass Sie einige dieser Positionen in Ihren Tagesablauf integrieren. Schließlich kann sexuelle Aktivität selbst eine großartige Möglichkeit sein, den Beckenboden stark zu halten. Vaginaler Sex erfordert die Beteiligung der Beckenbodenmuskulatur, um ein Auslaufen während der Penetration zu vermeiden, während Schubbewegungen in der Missionarsstellung diese intensiver aktivieren als andere Positionen. Darüber hinaus erhöht der Höhepunkt durch vaginale Stimulation den Blutfluss in diesen Bereich, was ihn im Laufe der Zeit stärker macht. Also macht weiter und genießt es!